Was hilft gegen Burn Out?

Das Durchbrechen dysfunktionaler Denkmuster kann helfen

Ein Mittel gegen Burn Out ist, liebgewonnene, aber dem Burnout zuträgliche Glaubenssätze wie „Ich muss das alles alleine schaffen“ oder „Ich muss immer für meine Familie da sein“ aufzudecken. Ein zweiter Schritt ist zu prüfen, welche eigenen Bedürfnisse und Ziele ,über diese Glaubenssätze und Denkmuster vernachlässigt wurden.

Ein einfaches Beispiel: Ist man früher nach der Arbeit zweimal pro Woche zum Schwimmen gegangen, glaubt aber seit einiger Zeit, sich dies nicht mehr erlauben zu können, weil man seine Angehörigen nicht allein lassen kann, stellt sich unterbewusst Frust ein. Verabschieden Sie sich von diesen Denkmustern!

Lassen Sie Hilfe zu

Zudem liegt ein weiteres Mittel gegen Burn Out im Zulassen von Hilfe von außen. Es ist völlig legitim, sich Hilfe zu holen und beispielsweise einen Babysitter, einen Pflegedienst oder eine Haushaltshilfe zu beschäftigen.

Manchmal hilft ein einfaches und deutliches „Nein“.

Menschen, die kurz vor dem Burn Out stehen, nehmen meistens zu viele Aufgaben an und trauen sich nicht, Arbeiten abzulehnen. Wer bei sich Anzeichen für einen Burn Out entdeckt, sollte lernen, Nein zu sagen. Besonders im Berufsleben sollten zu hohe Belastungen erkannt und Mut aufgebracht werden, sich dagegenzustellen. Es verlangt niemand, ständig Überstunden zu leisten oder sämtliche Aufgaben von anderen Mitarbeitern übernehmen zu können. Wer immer alles schaffen und andere nicht enttäuschen will, wird sich mit dieser Einstellung langfristig überfordern.

Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers

Wenn Menschen sich vor zu hohen Herausforderungen sehen, vernachlässigen sie nicht selten ihren Körper und damit ihre Gesundheit. Um Deadlines einzuhalten, arbeiten sie die Nacht durch oder putzen die Wohnung, obwohl der Körper bereits längst erschöpft ist. Um einem Burn Out entgegenzuwirken, ist ein gesunder Schlaf-Wachrhythmus wichtig. Anfällige Personen sollten ihrem Schlafbedürfnis nachgeben, auch wenn dadurch Aufgaben im Haushalt liegen bleiben. Für die Essgewohnheiten gilt das gleiche: Ein gesunder Körper braucht regelmäßige Mahlzeiten und ,bleibt nur durch eine ausgewogene Ernährung fit und leistungsfähig. Wer vor zu hohem Stress Mahlzeiten auslässt oder sich zu sehr von Fast Food ernährt, steuert früher oder später auf einen Burn Out zu. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie ihm ausreichend Bewegung, Schlaf und eine gesunde Ernährung.

Fazit: Wer sich beruflich oder privat zu viel zumutet, ist Burn Out gefährdet. Deshalb, entdecken Sie bei sich erste Anzeichen für einen Burn Out, analysieren Sie die Situation objektiv. Lassen Sie Hilfe zu, hören Sie auf den eigenen Körper und lernen Sie, Aufgaben abzulehnen.