Was hilft gegen einen Blähbauch?

Kreisende Bewegungen: einfach und genial

Ein sehr wirksames nicht stoffliches Hausmittel stellen kreisende Bewegungen des Bauchraumes dar. Die entsprechenden Bewegungen fördern die Durchblutung des Bauchraumes und die Verdauung und bekämpfen somit einen Blähbauch.

Ernährungstipps gegen einen Blähbauch

Die richtige Ernährung kann dabei helfen, den lästigen Blähbauch zu vermeiden. 

• Zwar sind Ballaststoffe ein unverzichtbarer Bestandteil gesunder Nahrung. Ein Übermaß an unverdaulicher zellulosehaltiger Kost kann jedoch dazu führen, dass sich die Verweildauer im Darm verlängert und der Nahrungsbrei nicht ausreichend gelöst und aufgespalten wird. Als Folge davon bilden sich Fuselalkohole und Gase, die den Darm aufblähen.
• Spätestens ab 19 Uhr geht die Verdauung in den Ruhemodus über. Wer zu einem Blähbauch neigt, sollte deshalb besonders abends auf leicht verdauliches Essen achten und größere Rohkostmengen meiden, da diese den Darm über Nacht stark belasten.
• Die Verdauung beginnt beim Essen. Deshalb sollten die Mahlzeiten stets in Ruhe, ohne Ablenkung eingenommen und gründlich gekaut werden. Stress führt häufig zu hastigem, schnellen Essen, bei dem viel Luft geschluckt und die Nahrung nicht ausreichend zerkleinert wird. 
• Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt belasten den Darm weniger als große Portionen.
• Gezuckerte oder fettige Nahrungsmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte und sorbithaltige Süßstoffe können die Gasbildung anregen und zu Blähungen führen.

Weitere hilfreiche Tipps

• Ruhe und Wärme in Form von erhitzten Körnerkissen oder Wärmflaschen entspannen den Darm und lösen schmerzhafte Koliken.
• Ingwer roh gegessen oder als Tee zubereitet fördert die Verdauung und verstärkt die Durchblutung der Darmschleimhaut.
• Regelmäßige Bewegung bringt die Verdauung in Schwung und beschleunigt die Darmperistaltik, sodass sich erst gar nicht zu viele Darmgase bilden können.
• Ein chronischer Blähbauch kann auf eine gestörte Darmflora hindeuten. Spezielle Bifidobakterien und Probiotika in Pulver- oder Tablettenform bringen den Darm wieder ins Gleichgewicht.

Fazit: Es gibt sehr einfache und wirksame Mittel, so dass kein Betroffener unter der gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden muss. Die einfachen Hilfsmittel wie Joghurt und Tee sind zudem in den meisten Haushalten vorhanden, so dass die Selbstbehandlung mit natürlichen Mitteln sofort beim Auftreten der ersten Anzeichen einsetzen kann.