Muskelaufbau für den Rücken

Die Rückentraining Übung Diagonalschwebe fördert den Muskelaufbau für den Rücken

Hier zeigt Fitness-Expertin Nina Winkler die Diagonalschwebe. Die Übung eignet sich zum Muskelaufbau für den Rücken, denn sie stärkt den gesamten Rücken und verbessert die Muskelspannung im ganzen Rumpf.

So geht’s - Muskelaufbau für den Rücken mit der Diagonalschwebe

• Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Die Hände positionieren Sie unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Nun richten Sie den Rücken Wirbel für Wirbel gerade aus. Den Kopf halten Sie in Verlängerung der Wirbelsäule.

• Bauen Sie nun Bauchspannung auf und strecken Sie die Beine aus. Kommen Sie in die Liegestützposition. Verlagern Sie das Gewicht auf die rechte Hand und den linken Fuß, und lösen Sie die linke Hand und den rechten Fuß langsam vom Boden.

• Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein an, und strecken Sie beides aus, so weit es Ihnen ohne Ausweichbewegung im Rücken möglich ist (Bild).

• Dann senken Sie Arm und Bein langsam und kontrolliert wieder, setzen Hand und Fuß jedoch nicht ab.

• Absolvieren Sie diese Aufwärtsbewegung insgesamt 10-mal, dann kehren Sie in den Vierfüßlerstand zurück und wiederholen anschließend die gesamte Übung zur anderen Seite.

© Fotos: Südwest Verlag/Forster & Martin Fotografie

Diese und viele weitere effektive Übungen und Trainingsprogramme zum Muskelaufbau für den Rücken finden Sie in dem Buch:

Powertraining für einen starken Rücken von Nina Winkler, Südwest Verlag, 96 Seiten, vierfarbig, Format 17,2 x 20,2 cm, Broschur, €9,95 (D) 1€ 10,30 (A) / sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2