Stretching Übung für einen straffen Bauch
Diese Stretching Übung macht einen straffen Bauch
Ausgangsstellung:
Sie befinden sich in Bauchlage auf dem Boden. Ihre Hände sind schulterbreit vor dem Kopf aufgesetzt und der Oberkörper ist abgelegt. Strecken Sie langsam die Arme durch und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an, bis Sie einen leichten Dehnreiz in der Bauchmuskulatur spüren.
Entspannen-Erweitern:
Halten Sie diese Position und entspannen Sie bewusst die Muskulatur. Dabei atmen Sie gleichmäßig weiter. Wenn die Dehnspannung nach einigen Sekunden nachlässt, bewegen Sie den Oberkörper weiter nach oben, bis Sie einen erneuten Reiz spüren.
Anspannen-Entspannen-Erweitern:
Spannen Sie Ihre Hände gegen den Boden, ohne dabei die Position des Oberkörpers zu verändern. Dann lösen Sie die Anspannung und entspannen kurz die aktivierte Muskulatur. Schließlich bewegen Sie den Oberkörper weiter nach oben.
Nach der Dehnung lassen Sie den Oberkörper langsam wieder ab.
Trainierende mit Rückenproblemen sollten diese Übung nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt durchführen. Ungeübte können sich auf die Unterarme statt auf die gestreckten Arme stützen.
Bild und Text © Paul Pietsch Verlage GmbH & Co
Diese Stretching Übung für einen straffen Bauch und viele weitere finden Sie in dem Fitness-Buch:
Best Stretching - Dehn-Übungen für alle Sportarten von Christoph Delp; 96 Seiten, 176 Farbabbildungen, 195 x 265 mm, brochiert ; ISBN 978-3-613-50472-1; 14,90 € (D)/ 27,90 sFr
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