Fitness Übungen für Rücken, Po und Oberschenkel

Die folgenden Fitness Übungen aus dem Buch „Fit für 0 €“ von Fitness Trainer Andreas Simon, trainieren  Rücken, Po und die hinteren Oberschenkel. Alles was Sie hierzu benötigen ist ein Stuhl oder ein Tisch.

1. Fitness-Übung Hüftstrecken auf Stuhl

Trainiert unteren Rücken, Po und hintere Oberschenkel.

So gehts:

Auf Stuhl oder Tisch legen. Beine anwinkeln. Körperspannung aufbauen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach unten. Fußzehen Richtung Gesicht ziehen. Beine strecken, wieder anwinkeln. (Schwer.)
Endposition.

2. Fitness-Übung Einbeiniges Hüftstrecken auf Stuhl

Trainiert unteren Rücken, Po und hintere Oberschenkel.

So gehts:

Auf Stuhl oder Tisch legen, Beine anwinkeln. Körperspannung aufbauen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick nach unten. Fußzehen Richtung Gesicht ziehen. Ein Bein strecken, wieder anwinkeln. Bein wechseln. (Mittelschwer.)

© 2010 by Verlag pietsch Stuttgart

Diese und viele weitere Fitness-Übungen für 0 € finden Sie in dem Buch:

Fit für 0 € von Andreas Simon; Verlag pietsch; 144 Seiten, 251 Abbildungen; Format 170 x 240 mm; broschiert; € 19,95 / sFr 34,90 / €(A) 20,60; ISBN 978-3-613-50637-4