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Fitness-Übung: Untere Bauchmuskeln trainieren

Diese Übung hilft Ihnen die unteren Bauchmuskeln zu trainieren

Die nachfolgende Kräftigungsübung von der Physiotherapeutin Sonja Ostertag dient dazu, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Bei der Fitness-Übung ist eine gleichmäßige Atmung wichtig, damit die Muskulatur während der Belastung mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.

Allgemein gilt: Während der Anstrengung ausatmen.

Übung, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren

Starker Rumpf

Eine tolle Kräftigungsübung, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, die sich auf jedem fest stehenden Bürostuhl ausführen lässt.

  • Übung, um untere Bauchmuskeln zu trainieren

So wird’s gemacht

  • Aufrechter Sitz auf einem fest stehenden Stuhl, einer Bank oder auf einem Tisch. Die Beine sind etwa hüftbreit auseinander und die Knie- und Hüftgelenke möglichst 90° gebeugt. Oberkörper und Kopf sind gerade. Die Hände seitlich neben dem Gesäß aufstützen, sodass die Finger nach vorne zeigen.
  • Jetzt von den Händen nach oben wegdrücken und das Gesäß anheben bzw. entlasten, dabei den Oberkörper möglichst aufrecht lassen und im Schultergürtel nicht einsinken.

3 bis 4 Durchgänge und die Spannung für ca. 10 bis 15 Sekunden halten.

Nichts gespürt?

Dann versuchen, beide Beine langsam auszustrecken, während das Gesäß angehoben ist.

Sonja’s Tipp

Diese Kräftigung erfordert etwas Übung. Nicht verzagen, wenn das Gesäß sich anfangs keinen Millimeter von der Sitzfläche abhebt!

© Südwest Verlag / Christian M. Weiss 

Weitere Übungen für die Bauchmuskulatur:

Diese Übung, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und viele weitere Übungen für Rücken, Muskeln und Gelenke von Sonja Ostertag finden Sie in dem Buch:

Einfach besser bewegen - Fit in 10 Minuten: Kurzprogramme für Rücken, Muskeln, Gelenke von Sonja Ostertag; Südwest Verlag; Paperback, 176 Seiten, 19,5 x 25,5 cm; 100 farbige Abbildungen; € 17,99 [D] | € 18,50 [A] | CHF 30,90; ISBN: 978-3-517-08643-9

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