Pilates-Übungen: Dehnung mit einem Bein
Diese Pilates-Übung richtet sich besonders auf Ihre Koordination und Körperbeherrschung aus. Außerdem stärkt sie Ihr ›Powerhouse‹ und dehnt Ihre Beinmuskulatur.
Ziel der Pilates-Übung
Sobald Ihre Körpermitte stärker wird, versuchen Sie, das Bein tiefer in Richtung Matte zu senken, um Ihre Muskeln stärker zu beanspruchen. Senken Sie das Bein aber nicht unter Hüftebene.
Beachten Sie
- Die Bewegung von Armen und Beinen soll bei der Koordination Ihrer Atmung helfen.
- Achten Sie darauf, dass Hüfte, Knie und Fuß sich auf einer Linie befinden.
- Das Zentrum Ihres Körpers, Kopf und Nacken sollten sich nicht mitbewegen.
- Heben Sie Kopf und Schultern nur so weit, dass der untere Teil Ihrer Schulterblätter auf dem Boden bleibt.
Das Grundprogramm
1. Atmen Sie ein und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust hin. Legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand an die Außenseite Ihres rechten Fußknöchels. Die Ellbogengelenke sind dabei nicht durchgedrückt, sondern locker. Heben Sie das linke Bein um ungefähr 60° von der Matte ab und strecken Sie es zur Decke hin.
2. Schieben Sie das Kinn in Richtung Brust und heben Sie die Schultern von der Matte ab. Ziehen Sie den Nabel kräftig in Richtung Wirbelsäule.
3. Atmen Sie mit angehobenem Kopf aus und wechseln Sie dabei die Position Ihrer Beine und Hände. Ihr Rumpf sollte sich dabei nicht mitbewegen, und der Rücken sollte flach auf der Matte liegen. 3–5-mal wiederholen.
© 2009 by Oesch Verlag Zürich
Diese und viele weitere Pilates-Übungen finden Sie in dem Buch:
Pilates - Geschmeidiger Körper: flacher Bauch, schlanke schöne Beine, straffer Po; Oesch Verlag, Zürich 2009, 96 Seiten, Kunstdruckpapier, gebunden, ISBN: 978-3-0350-3041-9, 14,95 € (D), 15,40 € (A), 25,- sFr
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