Fitness-Übung zur Kräftigung der Nackenmuskulatur
Die nachfolgende Kräftigungsübung von der Physiotherapeutin Sonja Ostertag dient zur allgemeinen Stärkung der Nackenmuskulatur. Bei der Fitness-Übung ist eine gleichmäßige Atmung wichtig, damit die Muskulatur während der Belastung mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.
Allgemein gilt: Während der Anstrengung ausatmen.
Das Problem
Häufige Verspannungen im Schultergürtel und Nacken? Und trotzdem die Nackenmuskulatur kräftigen? JA!
Die Lösung
Je trainierter eine Muskelpartie ist, desto weniger schnell ermüdet und verspannt sie. Daher macht es manchmal Sinn, die Halswirbelsäule mit sanften, statischen Übungen zu trainieren.
So wird’s gemacht
- Auf den Bauch legen, die Beine etwa hüftbreit öffnen und die Fußspitzen aufstellen. Beide Kniekehlen nach oben durchstrecken. Die Arme liegen eng am Oberkörper an, der Kopf ist gerade, sodass die Stirn am Boden aufliegt.
- Nun die Stirn langsam anheben, dabei zeigt die Nasenspitze immer senkrecht zum Boden. Die Körperhaltung ähnelt einem Skispringer nach dem Absprung.
3- bis 4-mal und die Spannung ca. 10 bis 15 Sekunden halten.
Sonja’s Tipp
Wer schnell „Stress“ im Nacken bekommt, kann beide Hände zur Unterstützung leicht unter die Stirn legen.
Achtung!
Bei dieser Übung den Kopf nicht in den Nacken nehmen oder verdrehen.
© Südwest Verlag / Christian M. Weiss
Diese und viele weitere Fitness-Übungen für Rücken, Muskeln, Gelenke von Sonja Ostertag finden Sie in dem Buch:
Einfach besser bewegen - Fit in 10 Minuten: Kurzprogramme für Rücken, Muskeln, Gelenke von Sonja Ostertag; Südwest Verlag; Paperback, 176 Seiten, 19,5 x 25,5 cm; 100 farbige Abbildungen; € 17,99 [D] | € 18,50 [A] | CHF 30,90; ISBN: 978-3-517-08643-9
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