Training für die Bauchmuskeln

Ein perfektes Training für die Bauchmuskeln und einen flachen Bauch

Das folgende Training für die Bauchmuskeln aus dem neuen 12-Wochen-Power-Plan von Bob Greene bringt Ihren Bauch super in Form.

So geht das Training für Ihre Bauchmuskeln

Einfacher Chrunch

Ausgangsposition:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Stellen Sie die Füße 30 bis 40 Zentimeter vom Gesäß entfernt flach auf den Boden. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.

Training für Bauchmuskeln - Ausführung:

Setzen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um den Oberkörper in einem Winkel von 30 bis 45 Grad aufzurichten. Ihr Kinn sollte nach oben zur Decke hin weisen. Verharren Sie für eine Sekunde, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung, bis der ganze Satz vollständig ist.

Training für Bauchmuskeln: Ohne Unterstützung des Halses

Tipp: Knicken Sie bei der Aufwärtsbewegung nicht Ihren Hals ein, und halten Sie während der gesamten Übung die Schultern gerade. Wenn Ihr Hals kräftiger geworden ist – etwa nach einem Monat –, können Sie Ihre Hände locker auf das Schlüsselbein legen, anstatt sie hinter dem Kopf zu verschränken.

Dieses Training für die Bauchmuskeln und den kompletten 12-Wochen-Plan für ein schlankeres Leben finden Sie in dem Buch:

Der 12-Wochen-Power-Plan - Ihr Neustart in ein schlankes Leben von Bob Greene, 19,90 € (D), 20,50 € (A), sFr. 33,90 (CH) 230 Seiten, Softcover mit Klappen, ISBN: 978-3-86883-024-8, riva Verlag, München 2010