Stretching-Übungen für die Beine von Startrainer Gunnar Peterson

Personal Trainer Gunnar Peterson trainiert seit Jahren die Traumkörper von Stars wie Angelina Jolie, Penelope Cruz, Jennifer Lopez oder Sylvester Stallone.

Gunnar Petersons Workout besteht aus vier Komponenten: Cardio-Training für das Herz-Kreislauf-System, Krafttraining für einen gezielten Muskelaufbau, richtige Ernährung und Entspannungsphasen. Nach dem Training empfiehlt Gunnar Petersons ein siebenminütiges Stretchingprogramm bestehend aus sieben Stretching-Übungen.

Erfahren Sie in der folgenden Leseprobe aus „Das Workout“, die ersten drei der sieben Stretching-Übungen aus dem Programm von Gunnar Peterson, mit denen Sie beweglich und verletzungsfrei bleiben.

Stretching - Bleiben Sie beweglich

Es ist unglaublich, wie viele Menschen das Stretching überspringen, weil sie nicht an den langfristigen Erfolg glauben. Falls ich Sie nicht mit dem Argument zum Dehnen und Strecken überreden kann, dass Sie dadurch verletzungsfrei bleiben, wie wäre es denn damit: Sie werden sich am Tag nach Ihrem Workout einfach besser fühlen. Wenn Sie Ihre Muskulatur nach dem Training dehnen, bleibt sie geschmeidig, und auch die stechenden Schmerzen halten sich in den folgenden Tagen in Grenzen. Wann immer Sie Ihre Muskulatur stretchen, reagiert Ihr Körper, indem er den Blutfluss und somit auch den Sauerstoffgehalt in den entsprechenden Muskelgruppen erhöht. Ihre Muskulatur benötigt den Sauerstoff nicht nur, um über einen längeren Zeitraum nach dem Sport aktiv zu bleiben, sondern der Sauerstoff trägt auch dazu bei, die überschüssige Milchsäure zu beseitigen, so dass Sie am nächsten Tag weniger Muskelkater haben. Betrachten Sie das Stretching als eine Aufräumaktion nach einer turbulenten Mahlzeit – und als Vorbereitung auf die nächste Runde. Das Durcheinander oder der Abfall, der in Ihrer Muskulatur nach den Workout Übungen zurückbleibt, ist die Milchsäure. Stretching ist wie Aufräumen. Sie würden ja nach einem schönen Essen auch nicht einige Tage warten, bis Sie die Unordnung beseitigen (es sei denn, Sie sind Student). Sie würden nach dem Kochen aufräumen, vor oder nach dem Essen. Natürlich würden Sie nicht aufräumen, wenn kein Müll entstanden ist, oder? Es sei denn, Sie sind ein zwanghaft er Neurotiker. Stretchen Sie sich also genau so, wie Sie aufräumen würden – danach! Nicht vor dem Training, wie so viele Menschen allgemein glauben. Wenn Sie Ihre Muskulatur stretchen, solange sie kalt ist, ziehen Sie sich leichter Verletzungen zu.

Das folgende Stretchingprogramm enthält sieben verschiedene Übungen und dauert nur sieben Minuten. Führen Sie es nach jedem Workout aus, und Ihr Körper bleibt gelenkig und ist perfekt vor Verletzungen geschützt.