Übungen mit dem Trampolin

Übung 1: Die Wirbelsäule aufrichten - Grundhaltung

1. Sie stehen in der Mitte des Trampolins. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit nebeneinander auf, etwa im Abstand einer Fußbreite. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, die Kniegelenke bleiben locker.

Bringen Sie das Becken in eine neutrale Position, indem Sie es zuerst nach vorne und dann nach hinten kippen und die Mitte dieser Stellungen als Position wählen.

2. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Ziehen Sie die Schulterblätter leicht nach hinten und unten. Halten Sie den Kopf aufrecht, als würden Sie eine Krone tragen. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

3. Ziehen Sie nun Ihre Wirbelsäule lang. Wenn Sie jetzt ganz aufrecht und »stolz« stehen, haben Sie die optimale Haltung für Ihr Training erreicht. Atmen Sie einige Male tief durch und spüren Sie die Spannung in Ihrem Körper.

Unser Tipp

Beginnen Sie jedes Training damit, Ihre Wirbelsäule aufzurichten. So sind Wirbelkörper und Bandscheiben geschützt und Sie erreichen optimale Trainingseffekte. Machen Sie sich während des gesamten Trainings immer wieder Ihre Haltung bewusst und richten Sie Ihre Wirbelsäule vor jeder Übung auf.

Übung 3: Schulterheben

1. Während Sie weiter beidbeinig schwingen, heben Sie beide Schultern nach oben und senken diese dann wieder bewusst nach unten. Schieben Sie dabei Ihre Schulterblätter Richtung Boden, als wollten Sie diese in die Hosentasche stecken. Ihr Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme sind neben dem Körper.

2. Versuchen Sie mit dem Schwingen in einen Takt zu kommen, z.B. 4-mal Auf- und Abschwingen, während Sie einmal die Schultern heben und senken.

3. Führen Sie diese Übung dann mit der rechten und der linken Schulter einzeln aus. Wiederholen Sie jede Übungsvariante 5- bis 8-mal. Spüren Sie, wie Ihr Schultergürtel warm und locker wird.