Fitness-Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Die nachfolgende Kräftigungsübung von der Physiotherapeutin Sonja Ostertag dient zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und zaubert einen knackigen Po. Bei der Fitness-Übung ist eine gleichmäßige Atmung wichtig, damit die Muskulatur während der Belastung mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.
Allgemein gilt: Während der Anstrengung ausatmen.
Knackiger Po!
Und noch eine schöne Übung für alle Schreibtischtäter, die sich zwischendurch einmal die Beine vertreten und gleichzeitig etwas für einen knackigen Po tun wollen!
So wird’s gemacht
- Aufrechte Haltung im Stehen vor einem Stuhl oder Tisch. Beide Hände zur Stabilisation locker auf der Stuhllehne oder Tischkante ablegen. Oberkörper und Kopf sind gerade. Ein Knie vor dem Körper in Richtung Bauch nach oben ziehen und das Standbein im Knie leicht beugen.
- Jetzt das gebeugte Bein auf einer gedachten Geraden von vorne oben nach hinten unten ausstrecken, ohne dabei ins Hohlkreuz zu kommen. Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen und die Bein- und Pomuskulatur dabei bewusst anspannen. Die Hüftknochen und Fußspitzen zeigen während der gesamten Übung parallel nach vorne.
3-mal pro Seite mit 10 bis 20 Wiederholungen.
Sonja’s Tipp
Bei dieser Übung (wie bei allen Übungen, die im Einbeinstand ausgeführt werden) ist es wichtig, dass man in der Hüfte des Standbeins nicht einknickt, sondern sich immer wieder bewusst vom Scheitelpunkt aus nach oben zieht.
© Südwest Verlag / Christian M. Weiss
Diese und viele weitere Fitness-Übungen für Rücken, Muskeln, Gelenke von Sonja Ostertag finden Sie in dem Buch:
Einfach besser bewegen - Fit in 10 Minuten: Kurzprogramme für Rücken, Muskeln, Gelenke von Sonja Ostertag; Südwest Verlag; Paperback, 176 Seiten, 19,5 x 25,5 cm; 100 farbige Abbildungen; € 17,99 [D] | € 18,50 [A] | CHF 30,90; ISBN: 978-3-517-08643-9
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