Fitness-Übung: Beckenlift für Oberschenkel und Po
Eine Fitness-Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition:
Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind angezogen und die Fersen sind aufgesellt. Die Winkel der Kniegelenke betragen etwa 90 Grad. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und die Fersen etwas in Richtung Gesäß.
Übungsdurchführung:
Drücken Sie die Fersen fest in den Boden und heben Sie das Becken so hoch, bis Oberschenkel und Rücken in einer Linie sind. Nun senken und heben Sie das Becken mehrfach, ohne es abzulegen. Achten Sie auf gleichmäßige Atmung und halten Sie die Bauchmuskulatur angespannt.
Variante:
Zur Intensivierung können Sie eine Hantelscheibe oder eine Kurzhantel auf den Bauch legen, wobei Sie diese mit den Händen fixieren.
Bild und Text © Pietsch-Verlag
Diese und weitere Fitness-Übungen finden Sie in dem Fitness-Buch:
Das große Fitness-Buch; Beweglichkeit - Kraft - Ausdauer von Christoph Delp
224 Seiten, 395 Farbabbildungen, 195 x 265 mm, gebunden; ISBN 978-3-613-50500-1; 24,90 € (D)/ 43,90 sFr
| Teilen macht Freude: | ||
Diese Beiträge könnten Sie auch interessieren:
Skigymnastik Übungen
Skigymnastik Übungen
Übungen für Po und Beine
Übungen für Po und Beine
Wassergymnastik Übungen machen fit
Wassergymnastik Übungen
Übungen mit dem Trampolin
Übungen mit dem Trampolin
Rückentraining - Übungen für zuhause
Rückentraining Übungen für zuhause
Liegestütze an der Wand richtig machen
Liegestütze richtig machen
Übungen für Läufer
Übungen für Läufer
Übungen für die Bauchmuskeln für zuhause
Übungen für Bauchmuskeln
Fitness-Übungen für den Bauch und eine schlanke Ta…
Bauch und Taille
Fitness Übungen für Rücken, Po und Oberschenkel
Rücken, Po und Oberschenkel
Fitness-Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Fitness-Übung: Untere Bauchmuskeln trainieren
Untere Bauchmuskeln trainieren
Fitness-Übung zur Kräftigung der Nackenmuskulatur
Kräftigung Nackenmuskulatur
Laufen - Training für die Beine ist wichtig
Laufen - Training für die Beine
Fitness-Übung: Butterfly mit Kurzhanteln
Butterfly mit Kurzhanteln
Einfache Tipps und Fitness-Übungen für lange Flüge
Übungen für lange Flüge
Fitness-Übungen für gesunde Knie
gesunde Knie
Fitness-Übung: Kniebeuge im Ausfallschritt
Kniebeuge im Ausfallschritt
Fitness-Übung: Der Stütz
Der Stütz
Schulterbrücke mit angezogenem Bein
Schulterbrücke
