Cremiger Eiweißshake Avocado-Banane

Dieser selbstgemachte Diät-Eiweißshake ist ideal für alle, die Ihren Shake nicht zu süß genießen möchten. Die Banane und die Avocado sorgen dafür, dass der Proteinshake gehaltvoll, cremig und dennoch ausbalanciert ist.

Zutaten für eine Portion

1/4 Avocado | 1/2 Banane | 2 TL Zitronensaft | 4 Basilikum-Blätter | 50 ml Apfelsaft frisch gepresst oder ohne Zuckerzusatz | 120 Gramm Skyr | 2 EL Frischkäse

Zubereitung

• Die Avocado herausschälen und zusammen mit den restlichen Zutaten in den Mixer oder Smoothie Maker geben und zu einem cremigen Shake verarbeiten.
• In ein Glas füllen und am besten für 15 Minuten kühlen, und dann genießen.

Tipp: Dieser Shake ist nicht nur gesund, sondern macht auch richtig satt. Er eignet sich nicht nur zum Frühstück, sondern ist auch optimal beim Dinner Cancelling.
 

Tipps zum Abnehmen mit unserem Avocado-Eiweißshake mit Banane

Ein Shake mit Avocado und Banane ist ein optimaler Eiweißshake zum Abnehmen, weil er nahrhaft ist, ohne dem Körper zu viele Kalorien zuzuführen. Die Avocado ist zwar sehr fett, aber es handelt sich überwiegend um ungesättigte Fettsäuren; nur ein geringer Teil des pflanzlichen Fettes sind gesättigte Fettsäuren. Die ungesättigten Fettsäuren wirken sich positiv auf den Blutzucker- und den Cholesterinspiegel aus und führen zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl. Das ist der Vorteil beim Abnehmen mit Eiweißshakes, denn der Körper bekommt hochwertige Eiweiße, die er nicht nur schnell verarbeiten, sondern auch schnell verwerten kann. Dadurch wird Energie zugeführt und der Bedarf ist für längere Zeit gedeckt, was kein Hungergefühl aufkommen lässt.

Die Banane wiederum hat viel Fruchtzucker, was zwar ein paar Kalorien mehr bringt, aber den Hunger auf Süßes stillt und so hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden. Zusätzlich bringt sie – wie auch die Avocado – Ballaststoffe mit, die wichtig sind, um den Darm zu füllen. Zu beachten ist jedoch, je reifer die Banane, desto mehr Fruchtzucker hat sie. Also möglichst frische Bananen verwenden oder sie weglassen und den Eiweißshake zum Abnehmen mit Stevia oder Xylit süßen. Insgesamt ist aber festzustellen, dass die Avocado die „Nachteile“ der Banane ausgleicht. Und wenn Sie einen Eiweißshake ohne Pulver selber machen, sollten Sie nicht nur auf den Eiweißanteil achten, sondern auch darauf, dass Sie sich nicht einseitig, sondern ausgewogen und abwechslungsreich ernähren. Dabei ist dieser Eiweißshake mit Avocado und Banane ein guter Begleiter.