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Abnehmshakes selber machen
37 Rezepte mit und ohne Eiweiß

Abnehmshakes selber machen – Rezepte mit und ohne Eiweiß

Rezepte für Abnehmshakes – als Mahlzeitersatz oder zwischendurch

Sie sättigen, ohne dem Körper zu viele Kalorien zuzuführen. Sie sind die schnelle und leckere Mahlzeit für zwischendurch, die wenige Vorbereitungen braucht. Deshalb sind Abnehmshakes zum Selbermachen so einfach und trotzdem vielseitig.

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Fruchtshakes enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe – nicht zu vergessen sind die sekundären Pflanzenstoffe, die dem Körper wichtige Spurenelemente zuführen. Manche Obstsorten enthalten Enzyme, die bei der Fettverbrennung förderlich sind. Die eiweißhaltigen Drinks bieten zusätzlich Kohlenhydrate zum Muskelaufbau und eignen sich besonders, wenn Sie mit Bewegung Ihr Gewicht reduzieren möchten.

Reif und unbelastet

Alle Früchte sind geeignet. Sie sollten allerdings darauf achten, dass diese reif sind, da der Geschmack bei unreifen Früchten schwach ausgeprägt ist und diese – auch im pürierten Zustand – schwerer verdaulich sind. Bevorzugen Sie am besten Bio-Ware, denn die meisten wertvollen Stoffe liegen beim Obst und Gemüse direkt unter der Schale. Deshalb sollten Sie die Schale nach Möglichkeit mitverwenden können. Auch aus vielen Gemüsen lassen sich Abnehmshakes selber machen – dabei entscheidet Ihr Geschmack. Sie werden die Erfahrung machen, dass viele Gemüse püriert besser verträglich sind und – in Kombination miteinander – ganz köstliche Geschmackserlebnisse bieten.

Süß und trotzdem kalorienarm

Dank Stevia haben Sie die Möglichkeit, Ihren Shake zu süßen, ohne dem Getränk mehr Kalorien zuzufügen. In vielen Rezepten finden Sie auch reife Banane als natürliche Süße. Tipp: Wenn Sie häufiger Shakes selbst machen und diese regelmäßig zu sich nehmen, reduzieren Sie allmählich die Zugabe von Süßungsmitteln. Sie werden feststellen, dass die Süße der Früchte ausreicht und Sie insgesamt mit weniger Zucker oder Süßungsmitteln auskommen. So wirkt sich das Abnehmen mit selbstgemachten Shakes auf Ihre gesamte Ernährung aus und hilft auf lange Sicht nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, das Gewicht zu halten!

Und nun viel Spaß und Genuß mit unseren Abnehmshakes zum Selbermachen!


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Hier eine Auswahl der 37 Shake-Rezepte zum Abnehmen:

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