So sinnvoll sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur für Sportler geeignet; auch alle die ihre Gesundheit fördern und stabilisieren wollen, profitieren davon

Nahrungsergänzungsmittel sind oftmals Nährstoffkombinationen, die dem Körper zusätzlich zugeführt werden. Sie enthalten unter anderem Vitamine, Proteine, Aminosäuren, Mineralstoffe, pflanzliche Sekundärstoffe und vieles mehr, um den Stoffwechsel zu stärken und die Gesundheit zu stabilisieren. Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel sind besonders für Sportler sinnvoll.

Warum benötigen Sportler zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel?

Ein durchschnittlicher Mensch kommt in der Regel ohne eine zusätzliche Versorgung des Körpers, wenn er sich bewusst ernährt und darauf achtet, dass er biologisch hochwertige Nahrung einkauft und in ausreichender Menge zu sich nimmt. Das sieht bei Sportlern grundsätzlich anders aus. Denn sie haben einen höheren beziehungsweise je nach Sportart sogar unterschiedlichen Bedarf, der durch spezielle Sportlernahrung gedeckt werden muss. Diese Nahrung stellt aber nicht nur die für den Sport benötigte Energie zur Verfügung, sondern beugt auch Mangelerscheinungen und somit langfristig Krankheiten, die auf Nährstoffmangel beruhen, vor. So gilt die regel: Was für Sportprofis gut ist, können auch Nicht-Sportler sinnvoll und nutzbringend für sich verwenden.

Die wichtigsten Arten der Nahrungsergänzungsmittel

Energie- und Kohlenhydratkonzentrate

Diese Präparate werden in Form von Riegeln oder Pulver angeboten. Sie sind sehr
energiereich und decken beispielsweise den hohen Energiebedarf von Bergsteigern oder Triathleten.

Proteinkonzentrate

Sportlernahrung dieser Kategorie deckt den zusätzlichen Eiweißbedarf von beispielsweise Bodybuildern und Kraftsportlern. Aber auch bei veganer Ernährung können Proteinkonzentrate oftmals nützlich sein. Darüber hinaus dienen Proteinkonzentrate auch dem Muskelaufbau und sind sogar bei Diäten sinnvoll einsetzbar.

Mikronährstoffpräparate

Diese Mittel versorgen den Körper unter anderem mit zusätzlichem Eisen oder Kalzium. Eisenmangel kann beispielsweise auftreten, wenn Sportler nicht genügend Rindfleisch essen. Mikronährstoffpräparate haben sich unter anderem auch bei Langstreckenläufer bewährt.

Leistungssteigerer und Fettverbrenner

Diese Präparate kurbeln den Stoffwechsel an. Durch das Verbrennen von Fett wird Energie bereitgestellt und die Leistung erhöht. Zur Leistungssteigerung hat sich unter anderem auch Kreatin bewährt.

Wie sollten Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?

Die Einnahme richtet sich nach der Art des Präparats. Dabei sollten Sie die Angaben des Herstellers beachten. Und Geduld ist nötig, da sich der Erfolg nicht über Nacht einstellt. Sie müssen die Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig über einen längeren Zeitraum einnehmen. Ein besonders wichtiger Aspekt ist dabei das Trinken. Sportler schwitzen mehr als durchschnittliche Menschen und haben deshalb einen höheren Flüssigkeitsbedarf. Diesen decken Sie am besten, indem Sie vor Beginn der sportlichen Betätigung ausreichend trinken und auch zwischendurch ungefähr alle 15 - 20 Minuten kleinere Mengen Flüssigkeit zu sich nehmen (150 - 250 ml).

Was sind Abnehmshakes?

Abnehmshakes werden auch gerne Diätshakes genannt. Es handelt sich dabei nicht um Nahrungsergänzungsmittel, sondern um Drinks mit einem hohen Anteil an Eiweiß. Sie werden kurz vor dem Verzehr zubereitet und erzeugen ein intensives Sättigungsgefühl. Sie ersetzen eine oder gar zwei Mahlzeiten. Dadurch nehmen Sie ab, werden aber durch den Shake trotzdem mit den notwendigen Mineralstoffen und Vitaminen versorgt. Die Shakes unterstützen Sie also dabei, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Sie sollten jedoch mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft ergänzt werden.

Fazit

Sportler sind großen Belastungen ausgesetzt. Dadurch haben sie einen überdurchschnittlich hohen Bedarf an Nährstoffen, Mineralstoffen und anderen Zusatzstoffen. Diese werden durch geeignete Präparate ergänzt. Damit sie wirksam sind, müssen Sie viel trinken und die Mittel über längere Zeit genau nach Vorschrift einnehmen.