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Seil springen: Rope Skipping - voll im Trend: richtig seilspringen

Seil springen: Rope Skipping - voll im Trend

Seil springen, auch als Rope Skipping bekannt, ist heute aktuell wie nie zuvor.

Seil springen eignet sich als schnelles Ausdauerprogramm, gleich ob im Fitnessstudio, zu Hause, bei der Autorast oder einfach mal so zwischendurch.

Der Spring-Spaß hält uns fit und gesund, denn er fördert die Kondition, die Koordination, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Körperhaltung. Auch ist Rope Skipping bestens zum Abnehmen geeignet, denn mit einem Kalorienverbrauch von ca. 800 kcal/h liegt es deutlich höher als beim Walken, wobei die Belastung für Kniegelenke, Rücken und Hüfte deutlich geringer ist.

Richtig Seilspringen

Achten Sie darauf, dass Sie beim Springen Ihre Oberarme eng am Körper halten. Schwingen Sie das Seil nur aus den Handgelenken, nicht mit dem ganzen Arm. Der Arm darf lediglich beim Aufschwung beteiligt sein. Springen Sie nur so hoch, dass das Seil leicht unter den Füßen durchpasst. Landen Sie nach dem Sprung auf dem Fußballen und rollen Sie bis zur Ferse ab. Landen Sie leicht und leise wie eine Feder.

Halten Sie den Körper immer aufrecht, dabei sollte die Muskulatur von Bauch, Rücken und Po angespannt sein. Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt an der Wand in Augenhöhe; dies fördert eine aufrechte Haltung. Vergessen Sie das Aufwärmen nicht. Dehnen Sie hierzu die Waden und die Oberschenkel, sowie Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur.

Seil springen - so wählen Sie die passende Seillänge

Wenn Sie mit beiden Füßen auf der Mitte des Seiles stehen, sollten die Seilenden bzw. die Griffe bis unter die Achseln reichen.

Verschiedene Jumps erhöhen den Spaß beim Seil springen

Um den Spaßfaktor zu erhöhen, kombinieren Sie einfach verschiedene Sprünge miteinander. Hier drei einfache Jumps mit denen Sie schnell für Abwechslung sorgen.

Rope Skipping Single-Jumps:

Hier springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig, ohne Zwischensprünge und dies so schnell es geht.

Rope Skipping Side-Jumps:

Hier springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig abwechselnd nach links und rechts, dies ähnelt dem Slalom beim Skifahren.

Rope Skipping Swing-Jumps:

Hier springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig abwechseln vor und zurück.

Seil springen bringt den Körper so richtig auf Trapp und wird auch in vielen Fitness-Studios und Vereinen angeboten.

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