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Tipps für ein starkes Immunsystem

Tipps für ein starkes Immunsystem

So mobilisieren Sie Ihre Abwehrkräfte

Die Mischung machts: Setzen Sie möglichst viele Tipps für bessere Abwehrkräfte um, indem Sie diese ganz selbstverständlich in Ihren Alltag einbauen. Wechseln Sie auch einfach zwischendurch immer wieder ab, damit Sie die Vielfalt an Möglichkeiten ausschöpfen. Die folgenden Punkte sollten Sie immer beachten!

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• Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung heißt immer: abwechslungsreich. Einseitige Essgewohnheiten sind zu vermeiden. Vor allem Fast Food und Fertiggerichte sind das Gegenteil von „ausgewogen“. Sie haben zu viel Fett, Salz und Zucker. Das beeinflusst den Stoffwechsel und damit das Abwehrsystem negativ.

• Gesunde Darmflora

Der Darm ist Hauptsitz unseres Immunsystems. Daher ist es unerlässlich, „Darmpflege“ zu betreiben und die Darmflora positiv zu beeinflussen. Dann können die „guten“ Darmbakterien ihre Arbeit optimal leisten und die Abwehrkräfte laufen auf Hochtouren.

• Genügend Vitamine

Wer sich ausgewogen, abwechslungsreich und mit viel Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukten ernährt, nimmt automatisch alle notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu sich. Es heißt: 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst sind optimal. Wenn Sie sich vegan ernähren, sollten Sie besonders auf einige kritische Nährstoffe achten.

• Bewegung an der frischen Luft

Abwehr und Stressresistenz werden schon durch 30 Minuten flottes gehen oder walken täglich gestärkt. An frischer Luft wird der nötige Sauerstoff beigesteuert und der Körper kann (durch die Sonneneinstrahlung auf die Haut) Vitamin D bilden.

• Nicht überanstrengen

Wer sich überanstrengt, egal ob beim Sport oder im Alltagsleben, überfordert auch sein Immunsystem. Jede extreme Anstrengung führt Studien zufolge dazu, dass sich die weißen Blutkörperchen (also unsere Abwehrzellen) vermindern.

• Stress reduzieren

Chronischer Stress schwächt den Organismus, denn Cortisol, das „Stresshormon“, bremst die Abwehr. Der Körper kann sich nicht mehr auf seine Abwehrkräfte konzentrieren, sondern die Energie wird für die Stressbewältigung verbraucht.

• Genügend trinken

Die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit hält unsere Schleimhäute feucht und unsere Haut elastisch und sorgt damit für eine intakte Barriere gegen Eindringlinge.

• Ausreichend Schlaf

Im Schlaf kann der Körper regenerieren und entspannen. Im nächtlichen Reparatur- und Aufbauprogramm werden auch die natürlichen Abwehrzellen gestärkt und vermehrt. Nicht umsonst gilt das Sprichwort: „Schlaf ist die beste Medizin.“

• Regelmäßig lüften

Frischluft ist eine wichtige Komponente zur Stärkung der Abwehrkräfte. Lüften versorgt die Mitochondrien, unsere „Energiekraftwerke“ in den Zellen, mit Sauerstoff. Ohne regelmäßigen Luftaustausch können sich außerdem Krankheitserreger lange im Raum halten – deshalb ist Lüften besonders wichtig, wenn sich mehrere Menschen im Raum aufhalten. Mehrmals täglich Stoßlüften ist die beste Methode.

• Alkohol und Nikotin meiden

Muss sich der Körper damit befassen, Giftstoffe aus Alkohol und Nikotin abzubauen, wird er geschwächt und kann sich nicht mit den wichtigen Aufgaben der Immunabwehr beschäftigen. Ein Verzicht gibt dem Organismus also die Freiheit, Abwehrkräfte zu bilden, die im Kampf gegen Krankheitserreger benötigt werden.

Fazit: Achten Sie auf einen gesunden, stressfreien Lebensstil und Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.

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Hinweis: Die Informationen dieser Seite können den Besuch bei Ihrem Heilpraktiker, Homöopathen bzw. beim Arzt für TCM, orthomolekulare Medizin oder Naturheilkunde nicht ersetzen. Nehmen Sie deshalb bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden immer fachkundigen Rat in Anspruch!

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