Tipps für ein starkes Immunsystem

So mobilisieren Sie Ihre Abwehrkräfte

Die Mischung machts: Setzen Sie möglichst viele Tipps für bessere Abwehrkräfte um, indem Sie diese ganz selbstverständlich in Ihren Alltag einbauen. Wechseln Sie auch einfach zwischendurch immer wieder ab, damit Sie die Vielfalt an Möglichkeiten ausschöpfen. Die folgenden Punkte sollten Sie immer beachten!

• Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung heißt immer: abwechslungsreich. Einseitige Essgewohnheiten sind zu vermeiden. Vor allem Fast Food und Fertiggerichte sind das Gegenteil von „ausgewogen“. Sie haben zu viel Fett, Salz und Zucker. Das beeinflusst den Stoffwechsel und damit das Abwehrsystem negativ.

• Gesunde Darmflora

Der Darm ist Hauptsitz unseres Immunsystems. Daher ist es unerlässlich, „Darmpflege“ zu betreiben und die Darmflora positiv zu beeinflussen. Dann können die „guten“ Darmbakterien ihre Arbeit optimal leisten und die Abwehrkräfte laufen auf Hochtouren.

• Genügend Vitamine

Wer sich ausgewogen, abwechslungsreich und mit viel Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukten ernährt, nimmt automatisch alle notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu sich. Es heißt: 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst sind optimal. Wenn Sie sich vegan ernähren, sollten Sie besonders auf einige kritische Nährstoffe achten.

• Bewegung an der frischen Luft

Abwehr und Stressresistenz werden schon durch 30 Minuten flottes gehen oder walken täglich gestärkt. An frischer Luft wird der nötige Sauerstoff beigesteuert und der Körper kann (durch die Sonneneinstrahlung auf die Haut) Vitamin D bilden.

• Nicht überanstrengen

Wer sich überanstrengt, egal ob beim Sport oder im Alltagsleben, überfordert auch sein Immunsystem. Jede extreme Anstrengung führt Studien zufolge dazu, dass sich die weißen Blutkörperchen (also unsere Abwehrzellen) vermindern.