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Pilates Übungen für den Bauch

Pilates für zu Hause - Rollen wie ein Ball

Pilates Übungen Bauch: Rollen wie ein Ball

Diese Pilates Übung für zu Hause ist gut für Ihr Gleichgewicht und gleichzeitig eine hervorragende Massage für die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen. Außerdem stärkt sie Ihre Bauchmuskulatur.

Ziel

Mit Balance und Kontrolle ab- und wieder aufzurollen. Die Bewegung geht von Ihrer Körpermitte aus und wird die ganze Zeit über von dort gesteuert.

Beachten Sie

  • Halten Sie Ihre Fersen möglichst nah am Gesäß, damit die Bewegung nicht von Ihren Beinen ausgeht.
  • Halten Sie die Schultern entspannt, ziehen Sie sie nicht hoch.
  • Versuchen Sie beim Rückwärts- und Vorwärtsrollen Ihren Nabel tiefer in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
  • Ihr Kopf sollte während des ganzen Bewegungsablaufs in der gleichen Position bleiben und nicht nach hinten rollen.
Pilates Übungen Bauch: 1. Ziehen Sie die Fersen in Richtung Gesäß ...

Das Grundprogramm

1. Ziehen Sie die Fersen in Richtung Gesäß. Schieben Sie die Hände unter Ihre Oberschenkel; die Ellbogen sind seitlich abgewinkelt, die Füße geschlossen, die Knie leicht auseinander. Drücken Sie nun das Kinn zur Brust, heben Sie die Füße von der Matte ab und lehnen Sie sich leicht zurück. Balancieren Sie in dieser Position auf Ihrem Steißbein, indem Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.

Pilates Übungen Bauch: 2. Atmen Sie ein und rollen Sie sich nach hinten ...



2. Atmen Sie ein und rollen Sie sich nach hinten, so dass Ihr Körper auf dem unteren Teil ihrer Schulterblätter ruht. Das Kinn bleibt dabei zur Brust hin gedrückt. Lassen Sie die Bewegung von Ihrem ›Kraftwerk‹ ausgehen, um kontrolliert abzurollen.

Pilates Übungen Bauch: 3. Atmen Sie aus und rollen Sie wieder vorwärts ...



3. Atmen Sie aus und rollen Sie wieder vorwärts. Die Bauchmuskeln sind nach wie vor eingezogen. Balancieren Sie in der aufrechten Position und versuchen Sie, mit den Füßen nicht die Matte zu berühren. 6-mal wiederholen.

© 2009 by Oesch Verlag Zürich

Diese und viele weitere Pilates Übungen für zu Hause finden Sie in dem Buch:

Pilates - Geschmeidiger Körper: flacher Bauch, schlanke schöne Beine, straffer Po; Oesch Verlag, Zürich 2009, 96 Seiten, Kunstdruckpapier, gebunden, ISBN: 978-3-0350-3041-9, 14,95 € (D), 15,40 € (A), 25,- sFr 

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