Cardio Training - Übungen, die fit machen

Cardio Training - Übungen von Fitnessexpertin Johanna Fellner

Die folgenden Cardio Training Übungen sind aus dem Buch „Projekt Traumfigur“ von Johanna Fellner, eine der bekanntesten und beliebtesten Fitnessexpertinnen im deutschsprachigen Raum.

*

Viel Spaß mit den Cardio Training Übungen von Johanna Fellner.

Cardio Training Übungen - Jogging: Stufe 1 bis 3

Jogging

Stellen Sie sich vor, Sie laufen durch eine schöne Landschaft. Fangen Sie die Laufbewegungen mit Fuß-, Knie- und Hüftgelenken ab, indem Sie diese beugen. Rollen Sie immer auch die Ferse zum Boden zurück.

STUFE 1

Joggen Sie locker auf der Stelle, sodass die Fußspitzen immer am Boden bleiben. Heben Sie abwechselnd die Fersen an, beugen Sie die Knie, und strecken Sie die Zehen. Winkeln Sie die Arme leicht an, und schwingen Sie sie gegengleich zur Beinbewegung mit.

Achten Sie auf eine aufrechte Haltung. Die Schultern sind tief, und der Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule.

STUFE 2

Beugen Sie das Standbein etwas stärker, und senken Sie den Po leicht ab. Zudem sollte das Knie des freien Beins nun weiter nach oben gezogen werden, und auch die Armbewegung fällt schwungvoller aus als in Stufe 1. Ein Fuß befindet sich jeweils komplett in der Luft.

STUFE 3

Führen Sie nun aktive, schnelle Laufbewegungen am Platz aus. Beugen Sie das Standbein noch etwas mehr, und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Heben Sie das Knie des aktiven Beins bis auf Hüfthöhe an. Denken Sie an Ihre Bauchspannung!

Cardio Training Übungen - Wide Run: Stufe 1 bis 3

Wide Run

Durch die Gewichtsverlagerung arbeitet bei dieser Übung auch die Rumpfmuskulatur mit. Achten Sie auf eine gute Arm- und Bauchspannung. Dadurch können Sie die Bewegung besser kontrollieren.

STUFE 1

Nehmen Sie eine weite Standposition ein. Drehen Sie die Zehen leicht nach außen, und beugen Sie die Knie. Verlagern Sie jetzt das Gewicht auf den rechten Fuß, und tippen Sie mit der linken Fußspitze auf den Boden. Führen Sie die Arme mit. Setzen Sie den linken Fuß ab, und verlagern Sie das Gewicht sofort auf den linken Fuß. Führen Sie den Bewegungsablauf nun zur anderen Seite aus.

STUFE 2

Statt nur mit der Fußspitze den Boden zu berühren, heben Sie jetzt die Ferse des linken Fußes an und halten den Fuß kurz in der Luft.

STUFE 3

Beugen Sie das Standbein stark, und lehnen Sie den Oberkörper nach vorn. Führen Sie den angehobenen Fuß fast bis zum Po.

© 2011 by rivaVerlag München

Diese Cardio Training Übungen und das komplette Step-by-Step-Konzept von Johanna Fellner erfahren Sie in dem Buch:

Projekt Traumfigur von Johanna Fellner, rivaVerlag, München, 19,99 € (D), 20,60 € (A), sFr. 28,90 (CH); ISBN: 978-3-86883-127-6

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