Wassergymnastik Übungen machen fit

Wassergymnastik Übungen - Einsteigervariante

Wassergymnastik Übungen sind eine dynamische und fitnessorientierte Sportart

Die folgenden Wassergymnastik-Übungen aus dem Buch „Aquafitness“ von Michael Hahn, dem mehrfachen deutschen Meister und Rekordhalter im Schwimmen, sind eine sanfte, aber wirkungsvolle Methode, den Körper in Form zu bringen.

Viel Spaß beim Ausprobieren.

Die Twistbewegungen

Twistbewegungen bauen Sie als fließende Übergänge zwischen den diversen Belastungsformen eines Stundenbildes ein. Sie vervollständigen eine Trainingseinheit und sorgen für eine ausgewogene Abwechslung von anstrengenden und belastenden Elementen, mit ruhigen und sanften Bewegungen.

Einsteigervariante

Halten Sie die Arme zur Stabilisation weit ausgebreitet knapp unter der Wasseroberfläche und drehen Sie bei hüftbreiter oder geschlossener Fußstellung die Beine über den Ballen von links nach rechts. Die Kniegelenke sind während dieser Vierteldrehungen leicht gebeugt.

Den Oberkörper verdrehen Sie zusammen mit den Armen entgegengesetzt zur Sprungrichtung von Beinen und Hüfte. Behalten Sie andauernd eine Grundspannung in der Körpermitte bei, damit Ihr Oberkörper aufrecht und somit in der Körperlängsachse stabil bleibt.

Wassergymnastik Übungen - Die Twistbewegungen mit angelegtem Bein

Wenn Sie diese Bewegung rhythmisch beherrschen, bewegen Sie die Arme in die  entgegengesetzte Richtung mit.

Dies verstärkt den Trainingseffekt für die Rumpfmuskulatur.

Die Zielform

Nun sind Sie so weit für die Zielform. Statt nur über den Ballen zu drehen, springen Sie leicht vom Boden ab und drehen frei schwebend die Knie einmal auf die linke und, nach Landung und erneutem Absprung, auf die rechte Seite, bei gegengleicher Armarbeit.

Mit senkrecht angestellten Handflächen können Sie die Gegendrehung noch unterstützen.

Die Twistbewegungen mit angelegtem Bein

Etwas anspruchsvoller in Bezug auf Koordination wie auch Kondition sind die Twistbewegungen mit angelegtem Bein.

Die Bewegungsausführung

Während der Twistbewegung legen Sie ein Bein am Knöchel und später am Knie an. Dies vergrößert die Widerstandsfläche und intensiviert die Kräftigung der Beinmuskulatur, insbesondere der Adduktoren.

Zur Abwechslung und weiteren Steigerung führen Sie auch diese Variation springend aus.

© Hahn / BLV Buchverlag

Diese Wassergymnastik Übungen und viele weitere finden Sie in dem Buch:

Aquafitness von Michael Hahn, Bernhard Peter, BLV Buchverlag; 128 Seiten, 110 Farbfotos, 5 Zeichnungen, 16.7 x 22.0 cm, Broschiert; 14,95 €;  15,40 € [A]; ISBN 978-3-8354-0794-7

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