Übungen mit dem Trampolin

Übungen mit dem Trampolin verhelfen in kürzester Zeit zu mehr Fitness, Ausgeglichenheit und Lebensfreude

Steigern Sie Ihre Fitness mit den folgenden vier Übungen mit dem Trampolin aus dem Buch „Balance Swing auf dem Mini-Trampolin“ von Yvonne Hyna und Annett Schönfelder, den Gründerinnen der Balance Swing™-Akademie.

*

Hier die vier Übungen mit dem Trampolin:

Übungen mit dem Trampolin 1: Die Wirbelsäule aufrichten - Grundhaltung

Übung 1: Die Wirbelsäule aufrichten - Grundhaltung

1. Sie stehen in der Mitte des Trampolins. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit nebeneinander auf, etwa im Abstand einer Fußbreite. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, die Kniegelenke bleiben locker.

Bringen Sie das Becken in eine neutrale Position, indem Sie es zuerst nach vorne und dann nach hinten kippen und die Mitte dieser Stellungen als Position wählen.

2. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Ziehen Sie die Schulterblätter leicht nach hinten und unten. Halten Sie den Kopf aufrecht, als würden Sie eine Krone tragen. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

3. Ziehen Sie nun Ihre Wirbelsäule lang. Wenn Sie jetzt ganz aufrecht und »stolz« stehen, haben Sie die optimale Haltung für Ihr Training erreicht. Atmen Sie einige Male tief durch und spüren Sie die Spannung in Ihrem Körper.

Unser Tipp

Beginnen Sie jedes Training damit, Ihre Wirbelsäule aufzurichten. So sind Wirbelkörper und Bandscheiben geschützt und Sie erreichen optimale Trainingseffekte. Machen Sie sich während des gesamten Trainings immer wieder Ihre Haltung bewusst und richten Sie Ihre Wirbelsäule vor jeder Übung auf.

Übungen mit dem Trampolin 2: Schwingen mit beiden Beinen

Übung 2: Schwingen mit beiden Beinen

1. Sie stehen nun in Grundhaltung in der Mitte des Trampolins. Das erste Mal fühlen Sie sich vielleicht noch etwas wackelig und unsicher, da der Körper es nicht gewohnt ist, auf einem weichen Untergrund zu stehen. Deshalb lassen Sie sich und Ihrem Körper Zeit, sich an das Trampolin zu gewöhnen, und beginnen Sie zunächst nur sanft auf und ab zu schwingen.

2. Lösen Sie beim Aufschwingen lediglich die Fersen – die Zehen und die Fußballen bleiben auf der Trampolinmatte. So arbeiten Sie gelenk- und wirbelsäulenschonend.

3. Lassen Sie Ihre Kniegelenke locker. Ihre Haltung ist aufrecht und die Arme schwingen locker mit.

Wenn Sie im Schwingen sicher geworden sind, gehen Sie zur nächsten Übung.

Übungen mit dem Trampolin 3: Schulterheben

Übung 3: Schulterheben

1. Während Sie weiter beidbeinig schwingen, heben Sie beide Schultern nach oben und senken diese dann wieder bewusst nach unten. Schieben Sie dabei Ihre Schulterblätter Richtung Boden, als wollten Sie diese in die Hosentasche stecken. Ihr Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme sind neben dem Körper.

2. Versuchen Sie mit dem Schwingen in einen Takt zu kommen, z.B. 4-mal Auf- und Abschwingen, während Sie einmal die Schultern heben und senken.

3. Führen Sie diese Übung dann mit der rechten und der linken Schulter einzeln aus. Wiederholen Sie jede Übungsvariante 5- bis 8-mal. Spüren Sie, wie Ihr Schultergürtel warm und locker wird.

Übungen mit dem Trampolin 4: Schulterkreisen

Übung 4: Schulterkreisen

1. Schwingen Sie weiter in Grundhaltung in der Trampolinmitte. Kreisen Sie mit beiden Schultern nach hinten. Ihr Oberkörper bleibt dabei aufrecht, die Arme sind neben dem Körper.

2. Versuchen Sie mit dem Schwingen in einen Takt zu kommen, z.B. 4-mal Auf- und Abschwingen, während Sie die Schultern einmal kreisen lassen.

3+4. Kreisen Sie dann abwechselnd mit der rechten und der linken Schulter und versuchen Sie den Takt zu halten.

Wiederholen Sie das Schulterkreisen je 5- bis 8-mal. Genießen Sie die Entspannung im Schulter- und Nackenbereich. Spüren Sie wie der Bereich immer lockerer wird?

Lesen Sie hier einen weiteren Artikel von den Gründerinnen der Balance Swing™-Akademie:

Abnehmen mit dem Trampolin

Diese Übungen mit dem Trampolin und viele weitere finden Sie in dem Buch:

Balance SwingTM auf dem Mini-Trampolin, BLV Buchverlag, 96 Seiten, 150 Farbfotos, 9 Zeichnungen, 16.7 x 22.0 cm, Broschiert; Preis: 12,95 €; ISBN 978-3-8354-0811-1