Fitness-Übung zur Kräftigung der Nackenmuskulatur

Die nachfolgende Kräftigungsübung von der Physiotherapeutin Sonja Ostertag dient zur allgemeinen Stärkung der Nackenmuskulatur. Bei der Fitness-Übung ist eine gleichmäßige Atmung wichtig, damit die Muskulatur während der Belastung mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.

*

Allgemein gilt: Während der Anstrengung ausatmen.

Das Problem

Häufige Verspannungen im Schultergürtel und Nacken? Und trotzdem die Nackenmuskulatur kräftigen? JA!

Die Lösung

Je trainierter eine Muskelpartie ist, desto weniger schnell ermüdet und verspannt sie. Daher macht es manchmal Sinn, die Halswirbelsäule mit sanften, statischen Übungen zu trainieren.

Fitness-Übung zur Kräftigung der Nackenmuskulatur

So wird’s gemacht

  • Auf den Bauch legen, die Beine etwa hüftbreit öffnen und die Fußspitzen aufstellen. Beide Kniekehlen nach oben durchstrecken. Die Arme liegen eng am Oberkörper an, der Kopf ist gerade, sodass die Stirn am Boden aufliegt.
  • Nun die Stirn langsam anheben, dabei zeigt die Nasenspitze immer senkrecht zum Boden. Die Körperhaltung ähnelt einem Skispringer nach dem Absprung.

3- bis 4-mal und die Spannung ca. 10 bis 15 Sekunden halten.

Sonja’s Tipp

Wer schnell „Stress“ im Nacken bekommt, kann beide Hände zur Unterstützung leicht unter die Stirn legen.

Achtung!

Bei dieser Übung den Kopf nicht in den Nacken nehmen oder verdrehen.

© Südwest Verlag / Christian M. Weiss

Diese und viele weitere Fitness-Übungen für Rücken, Muskeln, Gelenke von Sonja Ostertag finden Sie in dem Buch:

Einfach besser bewegen - Fit in 10 Minuten: Kurzprogramme für Rücken, Muskeln, Gelenke von Sonja Ostertag; Südwest Verlag; Paperback, 176 Seiten, 19,5 x 25,5 cm; 100 farbige Abbildungen; € 17,99 [D] | € 18,50 [A] | CHF 30,90; ISBN: 978-3-517-08643-9

Empfehlen Sie uns weiter.


Beliebte Themen

Qigong-Übungen auf Video zum Mitmachen

Qigong-Übungen auf Video zum Mitmachen

Shen Yun - Die neue Show 2020

Shen Yun – Die neue Show 2020

Schöne Frisuren: Bob Frisuren, Kurzhaarfrisuren, Hochsteckfrisuren ...

Frisuren: Kurzhaarfrisuren, Bob Frisuren, Hochsteckfrisuren, Flechtfrisuren ...

Low Carb Rezepte - für eine kalorienarme, gesunde Enährung

Low Carb Rezepte - für eine kalorienarme, gesunde Enährung

Ätherische Öle - Pflanzliche Heilkraft für Körper, Seele und Geist

50 Ätherische Öle - Pflanzliche Heilkraft für Körper, Seele und Geist

Leckere Abnehmrezepte: Abnehmshakes, Quark-Rezepte, Logi-Rezepte ...

Leckere Abnehmrezepte: Abnehmshakes, Quark-Rezepte, LOGI-Rezepte, Diätpläne ...

DIY-Naturkosmetik-Rezepte für Gesichtscremes, Duschgels, Seifen ...

DIY-Naturkosmetik: Rezepte für Duschgels, Seifen, Gesichtscremes, Lippenpflege ...

Schnelle und einfache Low-Carb-Suppen

Über 35 schnelle und einfache Low-Carb-Suppen

Homöopathie - sanfte Mittel im Einklang mit der Natur

Homöopathie - sanfte Mittel im Einklang mit der Natur

Heilpflanzen Lexikon: Die wichtigsten Heilpflanzen von A-Z ...

Heilpflanzen Lexikon: Die wichtigsten Heilpflanzen von A-Z ...

Natürliche Abnehmmittel: Zitrone, Apfelessig, Flohsamen, Teesorten ...

Natürliche Abnehmmittel: Zitrone, Quark, Apfelessig, Flohsamen, Teesorten ...

Natürliche Anti-Pickel-Mittel gegen Pickel, Akne, Mitesser und unreine Haut

Natürliche Anti-Pickel-Mittel gegen Pickel, Akne, Mitesser und unreine Haut

Die 38 Bachblüten für Gesundheit, Harmonie & Klarheit

Die 38 Bachblüten - für mehr Gesundheit, Harmonie und Klarheit 

Rezepte für Grüne Smoothies zum Entsäuern, Entgiften, Abnehmen ...

Rezepte für Grüne Smoothies zum Entsäuern, Entgiften, Abnehmen ...

Menschenrechte

Menschenrechte

Infos über Menschenrechtsverbrechen, Organraub an Falun Gong Praktizierenden ...