Fitness-Übung: Kniebeuge im Ausfallschritt

Diese Fitness-Übung stellt eine Kombination aus Kräftigung und Mobilisierung dar. Beim vorderen Bein werden im Ausfallschritt die Beinstrecker gekräftigt, während beim hinteren Bein gleichzeitig die Hüftbeuger gedehnt werden.

Durchführung der Fitness-Übung: Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn und nehmen Sie gleichzeitig die Arme nach oben, sodass die Handflächen zueinander zeigen

Ausgangsposition:

Stehen Sie aufrecht und stabil. Halten Sie dabei Ihre Schultern bewusst nach hinten, wobei die Schulterblätter in Richtung Gesäß ziehen. Ihre Rumpfmuskulatur ist angespannt und die Brust ist angehoben.

Durchführung der Fitness-Übung:

Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn und nehmen Sie gleichzeitig die Arme nach oben, sodass die Handflächen zueinander zeigen (Bild 1).

Gehen Sie in die Hocke, sodass das hintere Bein mit dem Knie fast den Boden berührt (Bild 2).

Durchführung der Fitness-Übung: Gehen Sie in die Hocke, sodass das hintere Bein mit dem Knie fast den Boden berührt

Achten Sie darauf, dass der Oberkörper die ganze Zeit aufrecht bleibt und das Knie des vorderen Beins nicht über die Zehenspitzen hinausreicht.

Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades können Sie Kurzhanteln oder eine Hantelscheibe einsetzen.

Wiederholung:

Steigern Sie die Wiederholungszahl so lange, bis Sie drei Sätze à sieben Wiederholungen sauber ausführen können. Steigern Sie danach den Schwierigkeitsgrad so, dass Sie wiederum nur sieben Wiederholungen absolvieren können.

© 2010 by riva Verlag, ein Imprint der FinanzBuch Verlag GmbH

Diese und viele weitere Fitness-Übungen erfahren Sie in dem Buch:

Get Fit to Run - Functional Training für Laufsportler von Lutz Graumann, Boris Beuke, Mark Warnecke, Darcy Norman; riva Verlag;  ISBN 978-3-86883-054-5; Seiten 256; Preis 19,90 Euro

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