Trennkost Diätplan zum Abnehmen mit Rezepten für eine Woche

Der neue Trennkost Diätplan

• Trennkost Diätplan für 7 Tage
• Mit 5 Mahlzeiten pro Tag
• Ø 1200 kcal Kalorienzufuhr pro Tag 

So funktioniert der Trennkost Diätplan

Trennkost ist eine der erfolgreichsten Diätformen der letzten Jahre und hat bereits vielen Millionen beim Abnehmen geholfen. Das Trennkost-Prinzip ist sehr einfach. Es geht darum, bei den Mahlzeiten eiweißhaltige Lebensmittel von den kohlenhydrathaltigen zu trennen und diese möglichst getrennt voneinander zu verzehren. Lebensmittel aus der neutralen Gruppe können sowohl mit der Eiweißgruppe als auch mit der Kohlenhydratgruppe kombiniert werden.

Die bedeutet also, dass Sie weiterhin das essen, was Sie eigentlich schon immer gegessen haben, aber nur in einer anderen Reihenfolge, nämlich Eiweiß und Kohlenhydrate in getrennten Mahlzeiten. Sie essen also Fleisch oder Fisch ohne Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Und umgekehrt genauso, also Kartoffeln, Nudeln oder Reis ohne Fleisch oder Fisch.

Die Eiweißgruppe im Trennkost Diätplan

Zur Eiweißgruppe zählen gegarte Fleisch- und Fisch-, Geflügelsorten, Eier, Milch und Käse (bis max. 50 % Fett in Trockenmasse). Ferner gegarte Wurst- und Fleischwaren, sowie alle Obstsorten außer Bananen, Feigen, Datteln, Trockenfrüchte, Melonen und Heidelbeeren.

Die Kohlenhydratgruppe im Trennkost Diätplan

Zur Kohlenhydratgruppe gehören Bananen, Feigen, Datteln und Trockenfrüchte, genauso wie alle Getreidesorten und Getreideprodukte: Körner, Schrote, Mehle, Grieß, Brot und Backwaren aller Art, wie auch Weizenkeime und Weizenkleie. Kartoffeln, Nudeln, Reis, Zucker und die alternativen Süßungsmittel Honig und Ahornsirup sowie Apfel- und Birnendicksaft gehören ebenfalls zur Kohlenhydratgruppe.

Die neutrale Gruppe im Trennkost Diätplan

Zur neutralen Gruppe gehören alle Gemüse und Blattsalate. Hier finden wir auch Heidelbeeren und Melonen, Oliven, Avocados und Nüsse. Außerdem alle Sauermilchprodukte (wegen der Milchsäurebakterien), Sahne, Fette und Öle, Quark und Frischkäse. Außerdem gehören Käse mit mehr als 50 % Fett i. Tr. zur neutralen Gruppe sowie auch der Mozzarella. In dieser Gruppe finden sich auch geräucherte, sowie rohe Fleisch- und Fischwaren.

Bei den Mahlzeiten der Trennkostdiät soll nun die Eiweißgruppe nie mit der Kohlenhydratgruppe kombiniert werden, wohl aber jede dieser Gruppen mit der Neutralen.

Viel Erfolg!