Die Einnahme von Folsäure und die Dosierung

Folsäure ist ein lebenswichtiges Vitamin vor allem für die Bildung und Erneuerung der Zellen. Die richtige Folsäure Dosierung ist notwendig, um Mangelerkrankungen zu verhindern. Die zusätzliche Einnahme von Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel hilft, den Tagesbedarf zu decken.

Die Folsäure, das Vitamin B9, ist für unseren Organismus unverzichtbar. Normalerweise könnten Sie die Folsäure über eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufnehmen. Da Vitamin B9 mit Ausnahme von Innereien jedoch nur in geringem Maße in tierischen Produkten enthalten ist, sollten Sie bevorzugt frisches, grünes Gemüse aus biologischem Anbau verzehren. Dies scheint durch unsere moderne Ernährungsweise jedoch meist nicht zu gelingen. Daher gehört die Folsäure zu den Vitalstoffen, deren Tagesbedarf am wenigsten über die Nahrung gedeckt wird. So ist die Einnahme von Folsäure durch wertvolle Nahrungsergänzungsmittel oft sinnvoll, ja sogar unabdingbar, denn durch eine ausreichende Folsäure Dosierung ist es möglich, Mangelerkrankungen wie beispielsweise Anämie zu verhindern.

Die richtige Folsäure Dosierung – der Tagesbedarf

Der notwendige Tagesbedarf an Vitamin B9 ist altersabhängig. So benötigen Säuglinge und Kinder für ihre gesunde Entwicklung zwischen 60 und 400 Mikrogramm Folsäure. Jugendliche und Erwachsene sollten täglich 400 Mikrogramm über eine vitaminreiche Ernährung zu sich nehmen. Eine Sonderrolle nehmen Schwangere und Stillende ein: Bei ihnen beträgt die Folsäure Dosierung etwa 600 Mikrogramm und kann neben gesunder Nahrung nur durch Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden. Zur Verhinderung von Missbildungen im Mutterleib, dem „Neuralrohrdefekt“, ist es jedoch sinnvoll, weitere 400 Mikrogramm durch Supplementierung aufzunehmen. Eine höhere Folsäure Dosierung ist darüber hinaus notwendig bei einer Fehl- und Mangelernährung, bei chronischen Darmerkrankungen, bei Einnahme bestimmter Medikamente und bei zu hohem Alkoholverzehr.

Die Einnahme von Folsäure durch Supplemente

Wenn die erforderliche Tagesdosis allein durch die Ernährung nicht eingehalten werden kann, sollen Sie auf jeden Fall entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Folsäure wird auch zusammen mit Vitamin B6 und B12 angeboten, weil diese Vitamine gemeinsam am effektivsten wirken. Empfohlen wird oft eine sehr hohe Dosierung von 5 Milligramm in Form von Kapseln oder Tabletten, die Sie ein- oder gar dreimal täglich einnehmen. Doch haben Sie keine Angst vor einer Überdosierung. Die Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure sind nebenwirkungsfrei. Zur Vermeidung eines Folsäure-Mangels kann jedoch eine tägliche Dosis von 600 Mikrogramm zusätzlich zur Nahrung ausreichen.

Fazit: Die regelmäßige Einnahme von Folsäure ist lebensnotwendig. Um einen Mangel an Vitamin B9 zu vermeiden, sollte täglich eine zusätzliche Folsäure Dosierung erfolgen.