Übungen für Zuhause zum Abnehmen

Übungen für Zuhause zum Abnehmen

Sie haben keine Lust aufs Fitness-Studio? In diesem Fall gibt es sehr effektive Übungen für Zuhause zum Abnehmen.

Schlechtes Wetter und lange Wege zum Sport reichen manchmal schon, um dem „inneren Schweinehund“ nachzugeben und daheim zu bleiben. Sie können jedoch auch zu Hause trainieren – und zum Ausbreiten einer Gymnastikmatte können Sie Ihren inneren Schweinehund bestimmt überreden. Wirksam sind Ihre Übungen für Zuhause zum Abnehmen natürlich trotzdem!

Klassische Übungen für Zuhause zum Abnehmen

Manche Übungen kommen nie aus der Mode, und zwar einfach deshalb, weil sie wirken. Dazu gehören die Sit-Ups: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine auf und setzen Sie sich dann auf. Die seitlichen Bauchmuskeln trainieren Sie, wenn sie die Hände hinter dem Kopf verschränken und die Ellenbogen zum jeweils gegenüber liegenden Knie bewegen.

Hier einige >> Übungen für die Bauchmuskeln

Ein weiterer Klassiker unter den Übungen für Zuhause sind Liegestütze, entweder auf die Fußspitze oder auf die Knie gestützt. Sollte Ihre Kraft noch nicht ausreichen, beginnen Sie mit Liegestützen gegen eine Wand oder geschlossene Tür.

Entdecken Sie hier, wie Sie >> Liegestütze richtig machen

Weitere Übungen für Zuhause zum Abnehmen

Speziell zur Straffung und Kräftigung der Beine ist das Radfahren in der Luft geeignet. Legen Sie sich anschließend auf die Seite und heben Sie das oben liegende Bein so oft wie möglich an, anschließend erfolgt ein Seitenwechsel. Wenn Sie sich anschließend auf den Rücken legen, die Beine aufstellen, den Po nach oben drücken und diese Position zehn Sekunden halten, haben Sie schon eine ganze Menge für Beine und Po getan.

Mit dem Trainingsband trainieren

Ein Trainigsband ermöglicht Ihnen weitere Übungen zum Abnehmen für Zuhause. Für starke Oberarme halten Sie im Stehen das Band auf Brusthöhe und führen dann die Arme waagerecht zur Seite. Treten Sie für eine weitere Übung mit einem Fuß auf das Band und machen mit dem anderen einen Schritt nach hinten. Dann beugen Sie gleichzeitig die Knie und ziehen das Band nach oben.

Fazit: Diese Übungen für Zuhause zum Abnehmen erfordern kaum Vorbereitungszeit und nur wenige Hilfsmittel - Sie können also gleich loslegen!

Entdecken Sie hier wirkungsvolle Fitness-Übungen für zu Hause:

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