Rückentraining zum Muskelaufbau

Tiefenpower - ein Rückentraining zum Muskelaufbau von Rücken und Bauch

Hier zeigt Fitness-Expertin Nina Winkler ein Rückentraining zum Muskelaufbau, das die Core-Muskulatur an Bauch und Rücken fordert, die Rückenmuskulatur stärkt und die Balance fördert.

*

So geht’s - Rückentraining Muskelaufbau - Tiefenpower

• Beginnen Sie im Vierfüßlerstand: Die Knie senkrecht unter den Hüften, die Hände unter den Schultergelenken ausrichten. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn, die Fußspitzen stellen Sie auf.

• Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Ziehen Sie den unteren Bereich des Bauches ein, und drücken Sie sich nun aus den Schultern heraus bewusst nach oben.

• Verlagern Sie dann das Gewicht auf Hände und Fußballen, und lösen Sie die Knie vom Boden. Halten Sie die Knie etwa zehn Zentimeter über dem Boden,
dann verlagern Sie das Gewicht langsam auf den linken Fuß und die rechte Hand. Lösen Sie nun den linken Arm und das rechte Bein langsam vom Boden
und strecken Sie beide aus.

• Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an, so weit es möglich ist (Bild).

Rückentraining Muskelaufbau - Tiefenpower

• Senken Sie dann den Arm und das Bein langsam und kontrolliert wieder, stützen die Hand und den Fuß aber nicht mehr auf dem Boden ab.

• Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal, dann führen Sie Arm und Bein langsam zum Boden zurück und legen eine kurze Pause ein. Danach wiederholen Sie den Ablauf genau so oft zur anderen Seite.

© Fotos: Südwest Verlag/Forster & Martin Fotografie

Hier finden Sie weitere Übungen für den Rücken:

zur Bildergalerie - Übungen für Rückenschmerzen

Übungen für Rückenschmerzen

Wirbelsäulenspezialist Dr. Reinhard Schneiderhan empfiehlt die folgenden 12 Übungen gegen Rückenschmerzen, ein Training für eine gesunde Wirbelsäule ...

weiter zu den - Übungen für Rückenschmerzen

Dieses Rückentraining zum Muskelaufbau und viele weitere effektive Übungen und Trainingsprogramme für Ihren Rücken finden Sie in dem Buch:

Powertraining für einen starken Rücken von Nina Winkler, Südwest Verlag, 96 Seiten, vierfarbig, Format 17,2 x 20,2 cm, Broschur, €9,95 (D) 1€ 10,30 (A) / sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2

Empfehlen Sie uns weiter.


Beliebte Themen

Qigong-Übungen auf Video zum Mitmachen

Qigong-Übungen auf Video zum Mitmachen

Shen Yun - Die neue Show 2020

Shen Yun – Die neue Show 2020

Schöne Frisuren: Bob Frisuren, Kurzhaarfrisuren, Hochsteckfrisuren ...

Frisuren: Kurzhaarfrisuren, Bob Frisuren, Hochsteckfrisuren, Flechtfrisuren ...

Low Carb Rezepte - für eine kalorienarme, gesunde Enährung

Low Carb Rezepte - für eine kalorienarme, gesunde Enährung

Ätherische Öle - Pflanzliche Heilkraft für Körper, Seele und Geist

50 Ätherische Öle - Pflanzliche Heilkraft für Körper, Seele und Geist

Leckere Abnehmrezepte: Abnehmshakes, Quark-Rezepte, Logi-Rezepte ...

Leckere Abnehmrezepte: Abnehmshakes, Quark-Rezepte, LOGI-Rezepte, Diätpläne ...

DIY-Naturkosmetik-Rezepte für Gesichtscremes, Duschgels, Seifen ...

DIY-Naturkosmetik: Rezepte für Duschgels, Seifen, Gesichtscremes, Lippenpflege ...

Schnelle und einfache Low-Carb-Suppen

Über 35 schnelle und einfache Low-Carb-Suppen

Homöopathie - sanfte Mittel im Einklang mit der Natur

Homöopathie - sanfte Mittel im Einklang mit der Natur

Heilpflanzen Lexikon: Die wichtigsten Heilpflanzen von A-Z ...

Heilpflanzen Lexikon: Die wichtigsten Heilpflanzen von A-Z ...

Natürliche Abnehmmittel: Zitrone, Apfelessig, Flohsamen, Teesorten ...

Natürliche Abnehmmittel: Zitrone, Quark, Apfelessig, Flohsamen, Teesorten ...

Natürliche Anti-Pickel-Mittel gegen Pickel, Akne, Mitesser und unreine Haut

Natürliche Anti-Pickel-Mittel gegen Pickel, Akne, Mitesser und unreine Haut

Die 38 Bachblüten für Gesundheit, Harmonie & Klarheit

Die 38 Bachblüten - für mehr Gesundheit, Harmonie und Klarheit 

Rezepte für Grüne Smoothies zum Entsäuern, Entgiften, Abnehmen ...

Rezepte für Grüne Smoothies zum Entsäuern, Entgiften, Abnehmen ...

Menschenrechte

Menschenrechte

Infos über Menschenrechtsverbrechen, Organraub an Falun Gong Praktizierenden ...