Trennkost Diätplan zum Abnehmen mit Rezepten für eine Woche
Der neue Trennkost Diätplan
Trennkost Diätplan für 7 Tage
Mit 5 Mahlzeiten pro Tag
Ø 1200 kcal Kalorienzufuhr pro Tag
So funktioniert der Trennkost Diätplan
Trennkost ist eine der erfolgreichsten Diätformen der letzten Jahre und hat bereits vielen Millionen beim Abnehmen geholfen. Das Trennkost-Prinzip ist sehr einfach. Es geht darum, bei den Mahlzeiten eiweißhaltige Lebensmittel von den kohlenhydrathaltigen zu trennen und diese möglichst getrennt voneinander zu verzehren. Lebensmittel aus der neutralen Gruppe können sowohl mit der Eiweißgruppe als auch mit der Kohlenhydratgruppe kombiniert werden.
Die bedeutet also, dass Sie weiterhin das essen, was Sie eigentlich schon immer gegessen haben, aber nur in einer anderen Reihenfolge, nämlich Eiweiß und Kohlenhydrate in getrennten Mahlzeiten. Sie essen also Fleisch oder Fisch ohne Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Und umgekehrt genauso, also Kartoffeln, Nudeln oder Reis ohne Fleisch oder Fisch.
Die Eiweißgruppe im Trennkost Diätplan
Zur Eiweißgruppe zählen gegarte Fleisch- und Fisch-, Geflügelsorten, Eier, Milch und Käse (bis max. 50 % Fett in Trockenmasse). Ferner gegarte Wurst- und Fleischwaren, sowie alle Obstsorten außer Bananen, Feigen, Datteln, Trockenfrüchte, Melonen und Heidelbeeren.
Die Kohlenhydratgruppe im Trennkost Diätplan
Zur Kohlenhydratgruppe gehören Bananen, Feigen, Datteln und Trockenfrüchte, genauso wie alle Getreidesorten und Getreideprodukte: Körner, Schrote, Mehle, Grieß, Brot und Backwaren aller Art, wie auch Weizenkeime und Weizenkleie. Kartoffeln, Nudeln, Reis, Zucker und die alternativen Süßungsmittel Honig und Ahornsirup sowie Apfel- und Birnendicksaft gehören ebenfalls zur Kohlenhydratgruppe.
Die neutrale Gruppe im Trennkost Diätplan
Zur neutralen Gruppe gehören alle Gemüse und Blattsalate. Hier finden wir auch Heidelbeeren und Melonen, Oliven, Avocados und Nüsse. Außerdem alle Sauermilchprodukte (wegen der Milchsäurebakterien), Sahne, Fette und Öle, Quark und Frischkäse. Außerdem gehören Käse mit mehr als 50 % Fett i. Tr. zur neutralen Gruppe sowie auch der Mozzarella. In dieser Gruppe finden sich auch geräucherte, sowie rohe Fleisch- und Fischwaren.
Bei den Mahlzeiten der Trennkostdiät soll nun die Eiweißgruppe nie mit der Kohlenhydratgruppe kombiniert werden, wohl aber jede dieser Gruppen mit der Neutralen.
Mit diesen Teesorten können Sie Ihre Diät unterstützen:
Teesorten zum Abnehmen
Trinken Sie während Ihrer Diät mindestens 3 Tassen Tee am Tag. Hier finden Sie eine Auswahl an Teesorten, die als Appetitzügler oder Fatburner wirken, den Stoffwechsel anregen bzw. entschlackend und entgiftend wirken ...
Infused Water bzw. Detox-Wasser ist gesund und hilft schlank zu werden oder zu bleiben. Zudem wird der Stoffwechsel anregt und der Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ...
Entdecken Sie effektive Sportarten, mit denen Sie schneller Fett verbrennen, viel Gewicht reduzieren, Ihren Körper straffen und einfacher Ihre Wunschfigur erhalten ...
Diätpläne mit einfachen Rezepten für die schlanke Linie, wie z. B. Low-Carb-Diät, Saftdiät, Molke-Kur, Detox-Diät, Buttermilch-Diät, die 8 einfachsten Diäten der Welt und vieles mehr ...
Leckere Abnehmrezepte, wie Diät-Shakes, Magerquark-Rezepte, sättigende Rezepte mit Kleie, Melonen-Rezepte, Eiweiß-Rezepte, Diätpläne und vieles mehr ...
Alle Low-Carb-Rezepte im Überblick, wie Kuchen und Süßspeisen ohne Zucker, Brot, Pancakes, Waffeln, Aufläufe, Rezepte fürs Frühstück, Hautgerichte, Suppen und vieles mehr ...
Herzhafte und süße Eiweiß-Rezepte im Überblick, wie proteinreiche Hauptgerichte, Desserts, Pancakes, Waffeln, Eiweißbrot, Omeletts, Muffins, Proteinshakes und Aufläufe ...
Eiweißdrinks eignen sich besonders gut zum Abnehmen und dürfen bei keiner Low-Carb-Diät fehlen. Die Proteinshakes helfen auch den Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen ...
Ersetzen Sie Ihr Frühstück oder eine andere Mahlzeit durch unsere sättigenden, kalorienarmen Smoothies, um einige Pfunde abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten ...
Trennkost Diätplan zum Abnehmen mit Rezepten für eine Woche
Der neue Trennkost Diätplan
So funktioniert der Trennkost Diätplan
Trennkost ist eine der erfolgreichsten Diätformen der letzten Jahre und hat bereits vielen Millionen beim Abnehmen geholfen. Das Trennkost-Prinzip ist sehr einfach. Es geht darum, bei den Mahlzeiten eiweißhaltige Lebensmittel von den kohlenhydrathaltigen zu trennen und diese möglichst getrennt voneinander zu verzehren. Lebensmittel aus der neutralen Gruppe können sowohl mit der Eiweißgruppe als auch mit der Kohlenhydratgruppe kombiniert werden.
Die bedeutet also, dass Sie weiterhin das essen, was Sie eigentlich schon immer gegessen haben, aber nur in einer anderen Reihenfolge, nämlich Eiweiß und Kohlenhydrate in getrennten Mahlzeiten. Sie essen also Fleisch oder Fisch ohne Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Und umgekehrt genauso, also Kartoffeln, Nudeln oder Reis ohne Fleisch oder Fisch.
Die Eiweißgruppe im Trennkost Diätplan
Zur Eiweißgruppe zählen gegarte Fleisch- und Fisch-, Geflügelsorten, Eier, Milch und Käse (bis max. 50 % Fett in Trockenmasse). Ferner gegarte Wurst- und Fleischwaren, sowie alle Obstsorten außer Bananen, Feigen, Datteln, Trockenfrüchte, Melonen und Heidelbeeren.
Die Kohlenhydratgruppe im Trennkost Diätplan
Zur Kohlenhydratgruppe gehören Bananen, Feigen, Datteln und Trockenfrüchte, genauso wie alle Getreidesorten und Getreideprodukte: Körner, Schrote, Mehle, Grieß, Brot und Backwaren aller Art, wie auch Weizenkeime und Weizenkleie. Kartoffeln, Nudeln, Reis, Zucker und die alternativen Süßungsmittel Honig und Ahornsirup sowie Apfel- und Birnendicksaft gehören ebenfalls zur Kohlenhydratgruppe.
Die neutrale Gruppe im Trennkost Diätplan
Zur neutralen Gruppe gehören alle Gemüse und Blattsalate. Hier finden wir auch Heidelbeeren und Melonen, Oliven, Avocados und Nüsse. Außerdem alle Sauermilchprodukte (wegen der Milchsäurebakterien), Sahne, Fette und Öle, Quark und Frischkäse. Außerdem gehören Käse mit mehr als 50 % Fett i. Tr. zur neutralen Gruppe sowie auch der Mozzarella. In dieser Gruppe finden sich auch geräucherte, sowie rohe Fleisch- und Fischwaren.
Bei den Mahlzeiten der Trennkostdiät soll nun die Eiweißgruppe nie mit der Kohlenhydratgruppe kombiniert werden, wohl aber jede dieser Gruppen mit der Neutralen.
Viel Erfolg!
Hier geht‘s zum 1. Tag >> Trennkost Diätplan - 1. Tag
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Weitere Infos über Trennkost erhalten Sie hier:
Ursula Summ informiert über die Ernährungsform Trennkost
Lesen Sie hier: Wie funktioniert Trennkost
Erfahren Sie hier mehr über das Trennkost Prinzip
So kombinieren Sie Ihre Lebensmittel Trennkost Tabelle
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Mit diesen Teesorten können Sie Ihre Diät unterstützen:
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Trinken Sie während Ihrer Diät mindestens 3 Tassen Tee am Tag. Hier finden Sie eine Auswahl an Teesorten, die als Appetitzügler oder Fatburner wirken, den Stoffwechsel anregen bzw. entschlackend und entgiftend wirken ...
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Unser Tipp:
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