Orange schälen, filetieren und das Fruchtfleisch nochmals quer schneiden. Den Quark mit der Milch cremig rühren, mit Manuka-Honig süßen (stärkt das Immunsystem) und die Fruchtstücke unterheben. Dazu Fastentee trinken.
154 kcal (645 kJ), 15,5 g Eiweiß, 1,2 g Fett, 18,4 g Kohlenhydrate
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Mittagessen
Gefüllte Kartoffeln mit Kräuterquark
2 mittelgroße Kartoffeln (à 150 g) 100 g Magerquark 2 EL Buttermilch 1 TL Rapsöl Pfeffer Salz 1 EL fein gewiegte Kräuter (z.B. Petersilie, Schnittlauch, Dill) Kümmel 1 EL gelbe Paprikawürfel 1 EL rote Paprikawürfel
Kartoffeln als Pellkartoffeln zubereiten. Inzwischen Quark mit der Buttermilch und dem Öl cremig rühren, mit Salz und Pfeffer pikant abschmecken. Mit Kräutern, Kümmel und Paprika vermengen. Den oberen Teil der Kartoffeln abschneiden, die Kartoffeln mit einem Löffel leicht aushöhlen und mit Kräuterquark füllen.
337 kcal (1369 kJ), 21,3 g Eiweiß, 4,8 g Fett, 49,5 g Kohlenhydrate
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Zwischenmahlzeit
Pumpernickel mit Schnittlauchquark
1 Scheibe Pumpernickel (ersatzweise Vollkornbrot) 30 g Magerquark 2 EL Schnittlauchröllchen 2 Tassen Goldmännchen „Bio Kräutertee mit Melisse“
Schnittlauchröllchen unter den Quark heben, das Brot damit bestreichen und dazu Tee trinken.
113 kcal (473 kJ), 7,7 g Eiweiß, 0,6 g Fett, 19,0 g Kohlenhydrate
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Abendessen
Frühlingsquark-Brote
2 Scheiben Vollkornbrot 75 g Magerquark 4 EL Buttermilch 1/2 Knoblauchzehe Kräutersalz 1/2 Bund Schnittlauch 150 ml Buttermilch
Quark mit Buttermilch cremig rühren. Knoblauch fein hacken, unter den Quark rühren und mit Kräutersalz abschmecken. Den Quark auf die Brotscheiben streichen und dick mit feingehackten Schnittlauchröllchen belegt servieren. Dazu ein Glas Buttermilch trinken.
325 kcal (1360 kJ), 24,6 g Eiweiß, 2,4 g Fett, 50,4 g Kohlenhydrate
Gesamt: 1181 kcal (4944 kJ), 86,4 g Eiweiß, 9,8 g Fett, 181,4 g Kohlenhydrate
Entdecken Sie hier effektive Sportarten, mit denen Sie schneller Fett verbrennen, viel Gewicht reduzieren, Ihren Körper straffen und einfacher Ihre Wunschfigur erhalten ...
Infused Water bzw. Detox-Wasser ist gesund und hilft schlank zu werden oder zu bleiben. Zudem wird der Stoffwechsel anregt und der Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ...
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Ersetzen Sie Ihr Frühstück oder eine andere Mahlzeit durch unsere sättigenden, kalorienarmen Smoothies, um einige Pfunde abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten ...
1-Tages-Quark-Diät
Frühstück
Süßes Frühstück mit Schokodrink
1 Scheibe Toastbrot
50 g Magerquark
1 TL Aprikosenkonfitüre
1 TL Erdbeerkonfitüre
250 ml fettarmer Kakao-Trunk
Brot mit Quark und Konfitüre bestreichen. Dazu Kakao-Trunk trinken.
252 kcal (1054 kJ), 17,3 g Eiweiß, 0,8 g Fett, 44,1 g Kohlenhydrate
Zwischenmahlzeit
Orangenquark
1 mittelgroße Orange (geschält 125 g)
100 g Magerquark
2 EL Milch
1 TL Manuka-Honig (MGO 100+)
2 Tassen H&S Fastentee (Apotheke)
Orange schälen, filetieren und das Fruchtfleisch nochmals quer schneiden. Den Quark mit der Milch cremig rühren, mit Manuka-Honig süßen (stärkt das Immunsystem) und die Fruchtstücke unterheben. Dazu Fastentee trinken.
154 kcal (645 kJ), 15,5 g Eiweiß, 1,2 g Fett, 18,4 g Kohlenhydrate
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Mittagessen
Gefüllte Kartoffeln mit Kräuterquark
2 mittelgroße Kartoffeln (à 150 g)
100 g Magerquark
2 EL Buttermilch
1 TL Rapsöl
Pfeffer
Salz
1 EL fein gewiegte Kräuter (z.B. Petersilie, Schnittlauch, Dill)
Kümmel
1 EL gelbe Paprikawürfel
1 EL rote Paprikawürfel
Kartoffeln als Pellkartoffeln zubereiten. Inzwischen Quark mit der Buttermilch und dem Öl cremig rühren, mit Salz und Pfeffer pikant abschmecken. Mit Kräutern, Kümmel und Paprika vermengen. Den oberen Teil der Kartoffeln abschneiden, die Kartoffeln mit einem Löffel leicht aushöhlen und mit Kräuterquark füllen.
337 kcal (1369 kJ), 21,3 g Eiweiß, 4,8 g Fett, 49,5 g Kohlenhydrate
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Zwischenmahlzeit
Pumpernickel mit Schnittlauchquark
1 Scheibe Pumpernickel (ersatzweise Vollkornbrot)
30 g Magerquark
2 EL Schnittlauchröllchen
2 Tassen Goldmännchen „Bio Kräutertee mit Melisse“
Schnittlauchröllchen unter den Quark heben, das Brot damit bestreichen und dazu Tee trinken.
113 kcal (473 kJ), 7,7 g Eiweiß, 0,6 g Fett, 19,0 g Kohlenhydrate
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Abendessen
Frühlingsquark-Brote
2 Scheiben Vollkornbrot
75 g Magerquark
4 EL Buttermilch
1/2 Knoblauchzehe
Kräutersalz
1/2 Bund Schnittlauch
150 ml Buttermilch
Quark mit Buttermilch cremig rühren. Knoblauch fein hacken, unter den Quark rühren und mit Kräutersalz abschmecken. Den Quark auf die Brotscheiben streichen und dick mit feingehackten Schnittlauchröllchen belegt servieren. Dazu ein Glas Buttermilch trinken.
325 kcal (1360 kJ), 24,6 g Eiweiß, 2,4 g Fett, 50,4 g Kohlenhydrate
Gesamt: 1181 kcal (4944 kJ), 86,4 g Eiweiß, 9,8 g Fett, 181,4 g Kohlenhydrate
Fotohinweis: Wirths PR
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