Gesichtsgymnastik-Übungen gegen Falten

Fitness-Training fürs Gesicht mit gezielten Gesichtsgymnastik-Übungen

Heike Höfler löste durch ihren Auftritt in der Sendung ‚Schreinemakers live‘ den immer noch anhaltenden Trend „Gesichtsgymnastik“ aus. In ihrem Buch „Fitness-Training fürs Gesicht“ zeigt Heike Höfler, wie durch Gesichtsgymnastik-Übungen eine faltenfreie Haut erzielt werden kann.

Gerade heute im Zeitalter der äußerst risikoreichen „Botox-Partys“ bieten gezielte Gesichtsgymnastik-Übungen eine einfache, natürliche und kostengünstige Lösung für ein jungendliches strahlendes Aussehen.

Hier nun das Kurzprogramm für Ihre Schönheit von Heike Höfler:

1. Atemübung

Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Boden und führen Sie beide Arme seitlich hoch; dabei sollten Sie einatmen. Dann die Arme langsam vorne runterführen und ausatmen. 2-5 Minuten lang durchführen, dabei langsam und gelöst atmen.

Variation: Die gleiche Übung wie oben im Sitzen auf einem Stuhl.

Konzentrieren Sie sich ganz auf den Atem. Dies macht ruhig und gelöst und stimmt auf die folgenden Übungen ein. Außerdem verbessert sich der Sauerstoffgehalt im Blut.

3. Massageübung mit dem Noppenball

Nehmen Sie einen kleinen Noppenball zur Hand und rollen Sie zuerst das ganze Dekolleté mit dem Ball ab. Danach legen Sie ihn unter das Kinn und rollen ihn mit einer Hand am Kinnboden entlang hin und hier. Der Ball liegt dabei locker auf der Handfläche. Rollen Sie danach auch noch beide Wangen mit dem Noppenball in kreisenden Bewegungen ab. Danach einige Sekunden nachspüren und sich auf das prickelnde Gefühl im Gesicht konzentrieren.

4. Gesichtsymnastik gegen Doppelkinn

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Faust unter das Kinn. Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie das Kinn nicht zu hoch halten. Öffnen Sie dann den Unterkiefer ein wenig und drücken Sie mit ihm kräftig gegen die Faust. Die Spannung 6 - 10 Sek. halten, dann locker lassen und den Kopf ein wenig senken. 4 – 6 Mal wiederholen, danach nachspüren.

5. Massagegriff für die Unterkinnpartie

Legen Sie zuerst den Handrücken der rechten Hand unter das Kinn. Dann öffnen Sie Zeige- und Mittelfinger wie zu einer Schere und legen den rechten Mittelfinger vorne auf das Kinn, sodass die Kinnkante sich zwischen Zeige- und Mittelfinger befindet. Streichen Sie nun von der Mitte nach außen in Richtung Ohr. Gleich im Anschluss setzen Sie dann die Zeige- und Mittelfinger der anderen Hand an der Kinnmitte in gleicher Weise an und streichen ebenfalls von der Mitte nach außen. Im fließenden Wechsel durchführen. Danach die Arme und Hände ausschütteln.

6. Ausklopfen der Wangen

Klopfen Sie nun beide Wangen von der Mitte nach außen mit flachen Fingern aus. Immer von den Mundwinkeln schräg nach oben in Richtung Ohr. Wenn Sie wollen, schließen Sie die Augen dabei und konzentrieren Sie sich ganz auf diesen Klopfmassagegriff. Spüren Sie danach ein wenig nach, wie sich die Wangen jetzt anfühlen.

7. Gesichtsgymnasik zur Straffung der Wangen

Blasen Sie beide Wangen auf und schieben Sie zunächst die Luft hin und her. Das kräftigt die Wangenmuskulatur auf leichte Weise. Etwa 6 - 10 Mal, danach den Mund und die Wangen ganz entspannt sein lassen und der Übung nachspüren.

2. Teil der Übung: Blasen Sie die Wangen noch einmal auf und beklopfen Sie sie dann mit flachen Fingern. Lassen Sie dabei die Luft langsam entweichen. 6 - 10 Mal, danach entspannt nachspüren.

8. Straffung der Haut um den Mund herum

Legen Sie entweder zwei Finger oder einen Korken von einer Weinflasche zwischen die Lippen und pressen Sie diese dann fest zusammen. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Anspannung im Mundringmuskel. Die Spannung 6 – 10 Sekunden halten, dann entspannen und nachspüren. 4 - 6 Mal wiederholen. Danach nachspüren, wie entspannt sich der Mundbereich jetzt anfühlt. Sie können diese Übung auch ohne Korken oder Finger machen. Mit Korken oder Finger ist die Haut jedoch im Oberlippenbereich gespannter.