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Vitamin C und die Dosierung

Vitamin C und die Dosierung

Wie erreichen Sie eine sinnvolle Vitamin C Dosierung? Nicht nur mit einer täglichen, sondern am besten mit einer über den ganzen Tag gleichmäßig verteilten Zufuhr.

Nicht nur die Pflanzen, sondern auch fast alle Säugetiere können Ascorbinsäure synthetisieren, also selbst herstellen. Der Mensch besitzt diese Fähigkeit nicht, da ihm das hierzu benötigte Enzym fehlt. Deshalb ist er auf die Aufnahme von außen angewiesen, um die entsprechende Vitamin C Dosis zu erhalten, die er für seine Funktionstüchtigkeit benötigt. Das geschieht in der Regel durch die verzehrten Lebensmittel, oder bei Mehrbedarf zusätzlich durch Supplemente (Nahrungsergänzungen).

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Die richtige Vitamin C Dosis mit Gemüse und Obst

Bei einer pflanzenbetonten Ernährungsweise entsprechend der Formel „5 am Tag“ wird der von Schulmedizin und Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) festgesetzte Wert von 100 mg oder in Bedarfsfällen bis ca. 150/200 mg gut erreicht, falls Sie darauf achten, Ihr Gemüse und Obst dort einzukaufen, wo Sie biologisch angebaute und genmanipulationsfreie Nahrungsmittel erhalten.

Das heißt: drei Portionen Gemüse (davon eine Portion möglichst roh) und zwei Portionen Obst (auch als Saft) reichen aus, um eine gute Vitamin C Dosierung zu erzielen. Greifen Sie also gezielt zu den besonders Vitamin C-reichen Sorten und bevorzugen Sie Bioware. Dann sind Sie gut versorgt, denn natürliches Vitamin C besitzt eine gute Bioverfügbarkeit, wird also vom Körper gut aufgenommen und verwertet.

Was hilft noch bei der ausreichenden Dosierung von Vitamin C?

Zahlreiche Lebensmittel sind heute mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Sicher kennen Sie den ACE-Saft, der neben Vitamin C eben auch die Vitamine A und E enthält, eine sehr effektive Kombination von antioxidativ wirkenden Vitaminen. Auch Mineralwässer, Müslis, Kraftriegel, Joghurts und viele andere Produkte enthalten eine zusätzliche Dosis Vitamin C. Achten Sie darauf, dass Zugaben auf natürlichem Vitamin C beruhen, da synthetisch hergestelltes Vitamin C weitaus weniger wirksam ist.

Dosierung von Vitamin C mittels Supplementen

Vitamin C Supplemente, die in unterschiedlichen Formen von Pulver über Kapseln bis zu Brausetabletten erhältlich sind, empfehlen die passende Vitamin C Dosierung jeweils entsprechend ihrer Wirkstoffmenge und –freisetzung. Sie werden sinnvoll dann eingesetzt, wenn ein erhöhter Bedarf vorliegt und nicht durch die Ernährung abgedeckt werden kann. Für Anhänger und Vertreter der orthomolekularen Medizin sind hochwertige Ergänzungsprodukte unumgänglich, da die hier angestrebte Vitamin C Dosis anders nicht erreicht werden kann, um einen Heilungseffekt oder eine stabile Gesundheit zu gewährleisten.

Als wasserlösliches Vitamin kann Vitamin C von Ihrem Körper nicht längere Zeit gespeichert werden. Sorgen Sie also über den Tag verteilt für mehrere Portionen, damit Sie die Vitamin C Dosis erhalten, die Sie anstreben.

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Weitere Infos über Vitamin C

Erfahren Sie, was Vitamin C ist, die Wirkung von Vitamin C, in welchen Nahrungsmitteln Vitamin C enthalten ist, welche Symptome bei Vitamin C Mangel auftreten ...

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Hinweis: Die Informationen dieser Seite können den Besuch bei Ihrem Heilpraktiker, Homöopathen bzw. beim Arzt für TCM, orthomolekulare Medizin oder Naturheilkunde nicht ersetzen. Nehmen Sie deshalb bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden immer fachkundigen Rat in Anspruch!

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