Sanfte Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen

Sanfte und erprobte Behandlung von Rückenschmerzen mit Wärme, Reizstrom, Massage und Übungen zum Muskelaufbau

Unter Rückenschmerzen leiden sehr viele Menschen, doch sie sind kein unabwendbares Schicksal. Es gibt viele erprobte und dabei sanfte Methoden, um sie zu beheben. Im folgenden Artikel erfahren Sie mehr darüber.

Rückenschmerzen: Millionen Betroffene

Über 30 Millionen Betroffene suchen jährlich Arztpraxen auf, weil sie unter Schmerzen im Rücken leiden. Seit 2002 ist sogar der 15. März der „Tag der Rückengesundheit“, so wichtig ist dieses Thema. Die Hälfte der in Deutschland und Mitteleuropa lebenden Menschen leidet zumindest gelegentlich daran, 10 % spüren die Schmerzen täglich, 17 % mehrmals pro Woche und nur 15 % gar nicht – jedenfalls nicht im Verlauf des letzten Jahres vor der Befragung. Ungesunde Sitzhaltungen gelten als wichtigste Ursache, darunter neuerdings auch das gebeugte Sitzen über dem Smartphone. Dem ließe sich vorbeugen, aber wenn die Schmerzen erst einmal da sind, muss Heilung her. Diese ist möglich. Gesunde Bewegung und eine ergonomisch vernünftige Sitzhaltung lindern die Beschwerden relativ schnell. Darüber hinaus gibt es therapeutische Maßnahmen (siehe weiter unten), wenn die Schmerzen akut sind und gar nicht mehr aufhören wollen.

Moderne Therapiemethoden

Lange Zeit setzten Ärzte und Physiotherapeuten auf Monotherapien gegen den typischen Schmerz im Rücken. Sie boten den Patientinnen und Patienten wahlweise Massagen, Wärmebehandlungen, Gymnastik, Reizstrom oder Medikamente an. Inzwischen hat sich die Erkenntnis durchgesetzt, dass Kombinationstherapien deutlich wirksamer sind, weil es für die Schmerzen mehrere Ursachen geben kann. Neben der beschriebenen ungesunden Sitzhaltung können das auch einseitige Belastungen, eine suboptimale Schlafunterlage und sogar Stress mit der Folge einer verkrampften Körperhaltung sein. Für Multitherapien gibt es nun auch entsprechende Geräte. Beispielsweise vereint die Rückentherapieliege reLounge die vier bewährtesten Methoden gegen Rückenschmerzen, nämlich Schmerztherapie, Muskelaufbau-und Stärkung, Wärme und Massage in einem System. Das hilft den Patientinnen und Patienten relativ schnell. Zusätzlich helfen Übungen, die jedermann auch zu Hause durchführen kann.

Was können Sie selbst gegen Rückenschmerzen unternehmen?

Nachfolgend stellen wir Ihnen einige Übungen gegen Rückenschmerzen vor, die Sie jederzeit und (fast) ohne Hilfsmittel durchführen können. Sie lindern einen leichteren Schmerz relativ schnell.

1. Katzenbuckel: Stellen Sie die Hände und Knie auf die Matte (sogenannter Vierfüßlerstand), halten Sie den Rücken zunächst gerade und machen Sie sich dann krumm wie eine Katze. Heben Sie also die Wirbelsäule an und bewegen Sie Kopf und Gesäß ganz nach unten. Das kann einen akuten Schmerz umgehend lindern.

2. Dehnung der Hüftbeuger: Wenn Sie viel sitzen, können Ihre Hüftbeuger verkürzt sein. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd je ein Bein zum Bauch. Umgreifen Sie dieses Knie und strecken Sie das andere Bein aus. Die Übung hilft auf längere Sicht gegen Rückenschmerzen.

3. Dreh-Dehn-Lagerung: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich weg und ziehen Sie die Beine an, bis Ihre Fersen das Gesäß berühren. Dann lassen Sie die Knie gemeinsam in eine Richtung absinken. Wechseln Sie die Richtung von links auf rechts und zurück. Die Übung löst Verspannungen im unteren Rücken.

4. Das Päckchen: Hocken Sie sich hin, bis Ihr Gesäß die Fersen berührt. Dann senken Sie Ihre Stirn zum Boden und legen die Arme neben Ihren Körper. Drehen Sie die Handinnenflächen nach oben. Sie müssen jetzt eine Dehnung im unteren Bereich des Rücken spüren. Atmen Sie tief ein und halten Sie für zehn Atemzüge die Position.

5. Mobilisation im Sitzen: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße fest auf den Boden und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Kippen Sie nun Ihr Becken vor und zurück, damit Ihr Rücken wahlweise ein Hohlkreuz bildet und dann wieder gestreckt ist. Stimmen Sie diese Bewegung auf den Rhythmus Ihrer Atmung ab.

In akuten Fällen können Sie Rückenschmerzen mit solchen Übungen umgehend lindern.