Biotin Mangel und Dosierung

Biotin Mangel und Dosierung

Biotin ist unter anderem wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und die Aktivierung des Energiestoffwechsels. Biotin Mangel kann zu Blutarmut, zu Müdigkeit und Erschöpfungszuständen führen.

Sie ernähren sich gesund und achten auf die Einhaltung der täglichen Biotin Dosierung? Dann brauchen Sie normalerweise keine Angst vor einem Biotin Mangel zu haben. Kritisch wird es jedoch bei vitaminarmer, einseitiger Nahrung oder bei manchen Reduktionsdiäten und Fastenkuren. Auch wenn Sie ausgiebig körperlich trainieren, wenn Sie schwanger sind oder Ihr Kind stillen, könnte Ihr Organismus nach zusätzlichem Biotin verlangen. Hier reicht eine ausgewogene Ernährung oft nicht mehr aus, und Sie sollten zu einem guten Nahrungsergänzungsmittel greifen.

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Eine Supplementierung benötigen Menschen besonders bei bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, chronischen Magen- und Darmentzündungen und Herz- und Kreislaufkrankheiten. An die Erhöhung der täglichen Biotin-Dosis sollten auch diejenigen denken, die auf Alkohol nicht verzichten können oder mögen.

Welche Beschwerden löst ein Biotin Mangel aus?

Biotin, das lebenswichtige Vitamin der B-Gruppe ist wasserlöslich und wird mit dem Urin ausgeschieden. Das bedeutet, dass Vitamin B7 – eine andere Bezeichnung für Biotin – im Körper nicht lange gespeichert werden kann. Wenn nun die Zufuhr von Vitamin B7 ausbleibt, kommt es bereits nach etwa drei bis vier Wochen zu einem Biotin Mangel, der gefährlich werden kann.

So kann eine nicht ausreichende oder gar ausbleibende Biotin Dosierung zu extremer Müdigkeit, körperlicher und geistiger Erschöpfung, zu Hautveränderungen, glanzlosem, krankem Haar und brüchigen Nägeln führen. Bei andauerndem Biotin Mangel können gar Blutarmut, Herzstörungen oder Depressionen auftreten.

Sollten Sie an diesen und anderen Vitaminmangelerscheinungen leiden, nehmen Sie auf jeden Fall eine höhere Dosis an Vitamin B7 in Form von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln zu sich. Bei konsequenter Anwendung verschwinden die gesundheitlichen Störungen recht bald, und Sie brauchen auch keine Überdosierung zu befürchten.

Welche Biotin Dosierung sollten Sie einhalten?

Über die notwendige Höhe der täglichen Vitamin B7-Dosis streiten sich die Geister. Es gibt Studien, die 30 bis 100 Mikrogramm Biotin je nach Alter und Geschlecht für ausreichend halten, andere hingegen befürworten weit höhere Richtwerte. Lassen Sie sich nicht beirren, greifen Sie vorsorglich zu einer höheren Tagesdosis, wenn Sie einen Biotin Mangel verhindern möchten. Das gilt besonders dann, wenn Sie aus bestimmten Gründen Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Hier kann die tägliche Biotin Dosierung sogar im Milligrammbereich liegen, ohne dass schädliche Nebenwirkungen zu befürchten sind.

Fazit: Um einen Mangel an Biotin mit gefährlichen Folgeerkrankungen zu verhindern, ist eine ausreichende Tagesdosis mit Vitamin B7 lebensnotwendig. Diese ist entweder über biologische hochwertige Ernährung zu gewährleisten, mittels hochwertiger Nahrungsergänzungen oder beidem.

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