Wie Sie Ihre Sehkraft im Alter erhalten können

Wie ein paar einfache Änderungen des Lebensstils Ihnen helfen können, Ihr Sehvermögen in gutem Zustand zu halten

Mit zunehmendem Alter ist es normal, dass sich Ihre Sehkraft verändert. Zu den häufigen Veränderungen bei älteren Erwachsenen gehören der Verlust der Fähigkeit, in der Nähe zu sehen, Schwierigkeiten bei der Unterscheidung von Farben oder die Tatsache, dass Sie mehr Zeit brauchen, um sich an wechselnde Lichtverhältnisse anzupassen. In einigen Fällen kann es jedoch zu schwerwiegenderen Veränderungen des Sehvermögens kommen, die langfristige Folgen haben können, wenn sie nicht behandelt werden. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen lassen sollten, gibt es einige weitere gute Gewohnheiten, die Sie sich angewöhnen sollten, um Ihre Sehkraft und die Gesundheit Ihrer Augen zu erhalten.

Was passiert mit der Sehkraft im Alter?

Ihre Augen unterliegen im Laufe der Zeit physischen Veränderungen, die ihre Funktion beeinträchtigen können, z. B:

•    Verlust der Flexibilität der Linse, was sich auf ihre Fähigkeit auswirkt, zwischen Nah- und Fernsicht zu wechseln 
•    Verfärbungen der Linse, die die Verarbeitung von Licht beeinträchtigen
•    Verringerte Stärke des Muskels, der die Pupillengröße und die Reaktion auf Licht steuert
•    Geringere Tränenproduktion

Im Durchschnitt beginnen diese Veränderungen um das 40. Lebensjahr herum und beeinträchtigen die Fokussierungsfähigkeit des Auges - eine natürliche Entwicklung, die als Alterssichtigkeit (Presbyopie) bezeichnet wird. Die häufigste Auswirkung ist, dass es immer schwieriger wird, Objekte in der Nähe klar zu sehen, insbesondere bei schwachem Licht.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Da die meisten Augenkrankheiten keine frühen Warnzeichen oder Symptome aufweisen, ist es wichtig, regelmäßig zum Augenarzt zu gehen, um Probleme frühzeitig zu erkennen - wenn sie am einfachsten zu behandeln sind. Einige Symptome können auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand oder eine schnell fortschreitende Augenkrankheit hinweisen, die ohne Behandlung zur Erblindung führen kann. Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Sie folgende Symptome bemerken:

•    Plötzliche Veränderungen Ihrer Sehkraft, z. B. Unschärfe
•    Lichtblitze
•    Augenschmerzen
•    Doppel- oder Tunnelblick
•    Rötung oder Schwellung um Ihr Auge oder Augenlid

Veränderungen im Lebensstil

Auch wenn Sie eine familiäre Vorbelastung, wie z. B. ein Glaukom oder eine Makuladegeneration, nicht beeinflussen können, gibt es bestimmte Änderungen in der Lebensweise, die Sie vornehmen können, um Ihr Risiko für Augenerkrankungen zu verringern.

Weniger rauchen

Wenn Sie befürchten, dass sich Ihre Sehkraft mit zunehmendem Alter verschlechtert, sollten Sie den Rauchkonsum einschränken oder am besten ganz aufhören. Derzeitige und ehemalige Raucher haben ein bis zu viermal höheres Risiko, eine altersbedingte Makuladegeneration (ARMD) zu entwickeln, als diejenigen, die nie geraucht haben. Das Risiko bleibt auch noch bis zu 20 Jahre nach dem Aufhören hoch. Studien haben ergeben, dass bis zu einem von fünf Fällen von ARMD-bedingter Erblindung in diesem Land auf das Rauchen zurückzuführen sein könnte. Nach Ansicht der Forscher gibt es mehrere Gründe für das erhöhte Risiko bei Rauchern, darunter zelluläre Veränderungen, oxidativer Stress und Gefäßverengungen.

Achten Sie darauf, was Sie essen

Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Katarakten bis hin zur altersbedingten Makuladegeneration. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, bieten viele gesundheitliche Vorteile, darunter auch den Schutz der Sehkraft. Die Vitamine A, C und E, Lutein, Zeaxanthin, Zink und essenzielle Fettsäuren sind allesamt wichtige Nährstoffe für den Erhalt der Sehkraft im Alter. Die Vitamine C und E, die reichlich in grünem Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Beeren, Zitrusfrüchten, Nüssen und Süßkartoffeln enthalten sind, können vor Schäden durch freie Radikale schützen und das Risiko der Entwicklung von Katarakten verringern. Das in grünem Blattgemüse und Eiern enthaltene Lutein und Zeaxanthin kann das Risiko mehrerer altersbedingter Augenkrankheiten verringern. Fettsäuren (insbesondere die Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, Lachs und Sojabohnen) und Zink (Austern, dunkle Schokolade und Erdnüsse) sind wichtig für die Erhaltung der strukturellen Gesundheit und Integrität des Augengewebes.

Sehhilfe überprüfen

Wenn Sie bereits eine Sehhilfe tragen, lassen Sie Ihre Sehstärke überprüfen. Selbst kleine Veränderungen der Sehkraft können das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöhen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die richtige Brille oder Kontaktlinsen tragen. Wenn Sie sich regelmäßig in der Sonne aufhalten, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen, die vor UV-A- und UV-B-Wellenlängen schützt, da die Exposition gegenüber ultraviolettem Licht auch das Risiko von ARMD erhöht. Es wird vermutet, dass das erhöhte UV-Licht Veränderungen im Stoffwechsel der Zellen in der Netzhaut und der Linse verursacht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es zwar ganz natürlich ist, dass sich die Sehkraft mit zunehmendem Alter verändert, dass aber einfache Änderungen des Lebensstils, wie die Anpassung der Ernährung und das Tragen der richtigen Sehhilfe, verhindern können, dass diese Veränderungen zu einem Hindernis werden, und dass Sie die Welt um sich herum auch in Ihrem Lebensabend noch genießen können.