Entspannungsübungen gegen Falten nach Jacobson

Entspannungsübung gegen Falten nach Jacobson

Gesicht – Stirn

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stirn. Ziehen Sie die Augenbrauen zusammen. Halten Sie die Spannung sieben Sekunden, aber atmen Sie dabei ruhig weiter. Lassen Sie dann mit einem Mal los und spüren Sie etwa eine Minute lang der Entspannung nach.

2. Konzentrieren Sie sich noch einmal auf Ihre Stirn. Ziehen Sie nun die Augenbrauen nach oben. Halten Sie die Spannung, lassen Sie dann mit einem Mal los und spüren Sie etwa eine Minute lang der Entspannung nach.

Allein im Gesicht arbeiten 26 verschiedene Muskeln.

Die Muskeln der Stirn spannen Sie an, indem Sie die Augenbrauen zusammenziehen, sodass »Zornesfalten« über der Nasenwurzel entstehen. Stellen Sie sich vor, Sie wollten einen Gegen stand schärfer ins Auge fassen und kneifen dazu die Augen etwas zusammen.

Haben Sie keine Angst davor, dass Sie durch die Übung Falten bekommen. Das Gegenteil ist der Fall, die Muskeln werden entspannt!

Eine andere Gruppe von Muskeln spannen Sie an, wenn Sie die Stirn runzeln, indem Sie die Augenbrauen nach oben ziehen. Wenn Ihnen das schwer fällt, öffnen Sie weit die Augen und blicken ein wenig nach oben. Dann wirft die Stirn ganz von selbst Falten.

Auch mit dieser Übung wirken Sie Falten entgegen. Außerdem hilft sie oft bei Kopfschmerzen, die durch Verspannung dieser Muskeln entstehen.

Gesicht – Nase und Wangen

1. Konzentrieren Sie sich auf den mittleren Bereich Ihres Gesichts, auf die Nase, die Wangen und Augen. Kneifen Sie die Augen zusammen und rümpfen Sie die Nase. Halten Sie die Spannung. Lassen Sie dann mit einem Mal los und spüren Sie etwa eine Minute lang der Entspannung nach.

2. Konzentrieren Sie sich wieder auf den mittleren Gesichtsbereich. Kneifen Sie die Augen zusammen und ziehen Sie die Mundwinkel so weit es geht, nach oben. Halten Sie die Spannung. Lassen Sie dann mit einem Mal los und spüren Sie etwa eine Minute lang der Entspannung nach.

Die mittleren Gesichtsmuskeln sind für die Mimik und damit auch für einen entspannten und gelassenen  Gesichtsausdruck besonders wichtig. Wenn Sie die Augen fest schließen, heben sich die Wangenmuskeln. Durch das Rümpfen der Nase verstärken Sie die Spannung. Dabei hilft die Vorstellung, dass Sie versuchen bei geschlossenem Mund mit der Oberlippe die Nase zu berühren.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass das Ganze ziemlich albern aussieht – wenn die mittlere Gesichtsmuskulatur entspannt ist, werden Sie umso gelassener und entspannter wirken. Die Übung ist ein wirksames Anti-Falten-Training.

Beim Heben der Mundwinkel aktivieren Sie etwas andere Muskeln als bei der vorigen Übung. Es sollte so aussehen, als würden Sie in eine Zitrone beißen und dabei ganz breit grinsen. Stellen Sie sich vor, Sie müssten mit den Mundwinkeln die Ohren erreichen.