Rauchentwöhnung: Mit diesen Tricks funktioniert es

Der Konsum von Zigaretten ist mit einigen gesundheitlichen Nachteilen verbunden. Wer regelmäßig zur Zigarette greift, erhöht unter anderem das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder an Krebs zu erkranken. Zudem geht der Tabakkonsum mit einer hohen finanziellen Belastung einher. Trotzdem stellt die Rauchentwöhnung eine große Herausforderung dar, da Tabak abhängig macht. Damit Sie dauerhaft mit dem Rauchen aufhören können, haben wir Ihnen einige Tipps und Tricks zusammengestellt, die Sie bei der Rauchentwöhnung unterstützen.

Die E Zigarette als gesündere Alternative

Grundsätzlich gilt, dass die Langzeitfolgen von E Zigarettendampf noch nicht erforscht sind, allerdings enthält dieser laut Studien deutlich weniger Schadstoffe als der Rauch von gewöhnlichen Tabakprodukten. Dementsprechend stellt die E Zigarette ein Ersatzprodukt dar, das Sie als Entwöhnungshilfe nutzen können. Dabei sollten Sie sich allerdings bewusst sein, dass auch in den Flüssigkeiten, die beim Konsum von E Zigaretten verdampft werden, oftmals Nikotin enthalten ist. E Zigaretten sind somit gesundheitlich nicht unbedenklich. Daher sollte der Umstieg auf die E Zigarette nicht als Endziel, sondern als erster Schritt in die richtige Richtung hin zu einem gesünderen Leben verstanden werden.

Nikotinkaugummis statt Zigarette

Eine weitere Möglichkeit zur Rauchentwöhnung besteht im Kauen von Nikotinkaugummis. Diese Kaugummis enthalten Nikotin. Das ist der Stoff, der auch in Zigaretten enthalten ist und die Abhängigkeit verursacht. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, leiden Sie in der Regel unter Entzugserscheinungen. Das Kauen nikotinhaltiger Kaugummis sorgt dafür, dass Ihr Körper weniger stark unter Entzugserscheinungen leidet, da er auch ohne den Konsum von Zigaretten mit Nikotin versorgt wird. Das erleichtert die Rauchentwöhnung für viele Personen deutlich. Im Laufe der Zeit können Sie die Nikotindosis verringern und auf diese Weise Schritt für Schritt Ihren Nikotinkonsum reduzieren.

Durchführung einer Verhaltenstherapie

Ob Sie es schaffen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören oder weiterhin zur Zigarette greifen, hängt hauptsächlich von Ihrer mentalen Einstellung ab. Sie müssen gewohnte Verhaltensmuster durchbrechen und durch gesündere Verhaltensweisen ersetzen. Viele Raucher greifen oft zur Zigarette, wenn sie Stress verspüren. Wenn Sie das nächste Mal in einer stressigen Situation sind, sollten Sie daher nicht wie gewohnt auf die Zigarette zurückgreifen, sondern andere Methoden zur Stressbewältigung anwenden. Es gibt einige Entspannungsübungen, die Sie stattdessen durchführen können. Wenn Sie plötzlich ein großes Verlangen nach einer Zigarette verspüren, sollten Sie sich ablenken, bis der Druck der Sucht wieder abnimmt. Geeignet ist hierfür unter anderem ein kurzes Workout. Da es vielen Rauchern äußerst schwerfällt, ohne fremde Hilfe von der Sucht loszukommen, sollten Sie darüber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Gemeinsam mit einem Experten durchleuchten Sie Ihre individuellen Gewohnheiten und wie sich diese auf das Rauchen auswirken.

Gruppenkurse zur Rauchentwöhnung

In vielen Städten gibt es Gruppenkurse, in denen Raucher gemeinsam an dem Ziel arbeiten, endgültig mit dem Tabakkonsum aufzuhören. Die gegenseitige Unterstützung kann großen Einfluss auf eine erfolgreiche Rauchentwöhnung haben. Im Rahmen eines solchen Gruppenkurses profitieren Sie nicht nur von einer professionellen Beratung, sondern auch vom sozialen Austausch mit anderen Rauchern. Sie haben die Möglichkeit, sich gegenseitig zu motivieren und Tipps und Tricks auszutauschen.