Verspannungen im Rücken, an Schultern und Nacken lösen

So können Sie durch gezielte Massage schmerzhafte Verspannungen im Rücken, an Schultern und Nacken lösen

Im folgenden Auszug aus dem Ratgeber „Rückentraining“ erhalten Sie einige hilfreiche Massage-Tipps, mit denen Sie unangenehme Verspannungen im Rücken, an Schultern und Nacken lösen können.

Massage – gesunde Streicheleinheiten

Massage für Körper & Seele – Anfassen, Berühren, Streicheln – diese Sprache versteht der Körper sofort. Erwiesenermaßen wird durch eine Massage im Körper das Anti-Stress-Hormon Serotonin ausgeschüttet, die Muskeln werden erwärmt, besser durchblutet und wir fühlen uns entspannter und glücklicher. Bitten Sie doch ruhig hin und wieder Ihren Partner, Hand an Ihren Rücken zu legen.

So können Sie Verspannungen an Schultern und Nacken lösen

Schultern & Nacken: Verspannungen vorprogrammiert

Bei Verspannungen im Schulter und Nackenbereich bilden sich oft kugelartige Verhärtungen, die man beim Streichen über die schmerzenden Stellen spürt. Hierbei handelt es sich i. d. R. um Schlackstoffansammlungen, die sich wegen einer unzureichenden Durchblutung verfestigt haben. Eine vermehrte Durchblutung, z. B. durch kräftiges Kneten, kann diese Verhärtungen jedoch lösen und auch die Schmerzen lindern.

So können Sie Verspannungen im Rücken lösen

Entlang der Wirbelsäule streichen

Die Muskelstränge, die genau neben der Wirbelsäule verlaufen, sind oft besonders beansprucht. Sie kommen dann zum Einsatz, wenn Fehlhaltungen oder Schäden in den Bandscheiben vom Körper muskulär ausgeglichen werden. Eine Lockerung dieser Muskulatur erreicht man normalerweise durch ein kräftiges Streichen entlang des Muskelverlaufs. Durch Hochziehen der Haut an angespannten Stellen mit den Fingern wird dann die Durchblutung punktgenau angeregt.

Lendenwirbelsäule – eine klassische Schmerzstelle

Spannungsgefühle im Bereich des unteren Rückens lindert man am besten, indem man die Energiebahnen, die nach ayurvedischer Lehre entlang der Lendenwirbelsäule verlaufen, mit sanftem Druck nachzeichnet. Malen Sie hierfür mit den Fingern eine Art Acht zwischen den zwei Einbuchtungen am unteren Rücken. Spürbare Verhärtungen dürfen ruhig auch mit mehr Druck massiert werden.

Diese Tipps, um Verspannungen an Rücken, Schultern und Nacken zu lösen, ausführliche Übungen zu Beweglichkeit, Dehnung, Kräftigung und Entspannung, sowie Wissenswertes zu Aufbau und Funktion des Rückens sowie Ursachen, Vorbeugung und Linderung von Beschwerden, erfahren Sie in dem Buch:

Rückentraining - sanft die Wirbelsäule stärken von Dr. med Johannes Weiß, Compact Verlag; 96 Seiten; Preis 4,99 Euro; ISBN 978-3-8174-8253-5

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Hinweis: Die Informationen dieser Seite können den Besuch bei Ihrem Heilpraktiker, Homöopathen bzw. beim Arzt für TCM, orthomolekulare Medizin oder Naturheilkunde nicht ersetzen. Nehmen Sie deshalb bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden immer fachkundigen Rat in Anspruch!

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