Krafttraining - Trainingsgeräte fürs eigene  Zuhause

Um einen wohldefinierten, gesunden Körper zu bekommen, müssen Sie nicht täglich ins Fitness-Studio gehen – trainieren Sie einfach im Home Gym

Einen schönen Körper, der Vitalität, Kraft und Ausdauer ausstrahlt, den wünschen wir uns alle. Zum Ziel führen verschiedene Wege: gesunde und vollwertige Ernährung, ausdauersteigernde und regelmäßige Bewegung, die richtige Dosis Entspannung und Schlaf für eine positive Aura. Den letzten Kick bekommt Ihr Body durch ein moderates Krafttraining am Sportgerät. Das hat, genau wie Ausdauersport, nicht nur Auswirkungen auf Ihr Aussehen, sondern viele gesundheitsfördernde Effekte.

Wenn Muskeln schlapp machen

Die Steigerung der muskulären Kraft ist nicht gleichzusetzen mit dem gezielten Aufpumpen von einzelnen Muskeln. Reiner Muskelaufbau, wie er von Bodybuildern betrieben wird, ist also etwas anderes als Krafttraining. Durch unseren modernen Lebensstil leiden viele Menschen unter muskulären Dysbalancen. Das sind Verkürzungen, Verspannungen oder Schwächen in der Muskulatur, die durch einseitige und statische Belastungen, Fehlhaltung, zu viel Sitzen entstehen. Die Folgen können Bewegungseinschränkungen, Blockaden, Schmerzen, Haltungsfehler wie Rundrücken oder Hohlkreuz sein. Die wichtigste Maßnahme gegen das Muskelungleichgewicht ist Bewegung und ein langsamer Wiederaufbau der Muskelkraft.

Gesund durch Kraft

Nicht nur die Muskulatur profitiert vom Krafttraining. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass auch das Immunsystem, das Hormonsystem und der Stoffwechsel positiv beeinflusst werden. Bei Freizeitsportlern treten dadurch beispielsweise deutlich weniger Erkältungen auf als bei untrainierten Menschen. Das Diabetes-Risiko wird gesenkt, denn kräftige Muskeln bewirken einen besseren Zuckerstoffwechsel, dazu eine Senkung der Blutfette und des Blutdrucks. Der Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose weist darauf hin, dass ein Training der Muskelkraft die Knochendichte steigert und das Sturzrisiko mindert. Und das ist nicht nur für junge Menschen, sondern vor allem im Alter wichtig. Das Training im heimischen Fitness-Studio mit einfachen Trainingsgeräten ist also für Senioren ein Schritt zum Erhalt der Unabhängigkeit: Treppen steigen, Einkaufstaschen tragen, Beweglichkeit im Alltag liefern ein Plus an Selbständigkeit. Nicht zuletzt hat das Training einen Einfluss auf das Gewicht, denn es hilft gegen überflüssige Pfunde. Mehr Muskeln bedeuten, dass mehr Energie verbrannt wird. Und ein gesundes Körpergewicht wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus.

Training für Frau und Mann

Eigene Sportarten für Frauen und Männer gibt es nicht. Aber die Unterschiede in Körpergröße, Körperbau, Muskelmasse, Hormonsystem, Gelenkbeschaffenheit und die Einflüsse des weiblichen Zyklus sowie von Schwangerschaft und Wechseljahren macht es sinnvoll und nötig, das Training anzupassen. Das kann bei Kniebeugeübungen durch das breitere weibliche Becken der Fall sein oder bei Liegestützen durch die geringere Schulterbreite. Zwar sind die weiblichen Gelenke beweglicher, aber auch anfälliger für Verletzungen. Aufgrund des spezifischen Hormonhaushaltes ist der weibliche Körper zudem weniger auf starkes Muskelwachstum ausgelegt als der männliche. Wenn Sie ein Home Gym mit Trainingsgeräten ausstatten wollen, sollten Sie sich daher entsprechend beraten und in die Handhabung einweisen lassen.

Kraftaufbau in den eigenen vier Wänden

Nicht jeder, der seine Kraft steigern möchte, mag jeden Tag ins Fitness-Studio gehen. Es können das geeignete Studio in der Nähe, das Geld oder die Zeit fehlen. Dann ist das Fitness-Studio zu Hause die optimale Alternative! Als perfekte Ergänzung zur Bewegung an frischer Luft können Sie hier täglich zu den von Ihnen gewünschten Zeiten Ihr Training absolvieren. Ohne lange Wege, ohne Zeitverlust und ohne hohe Studiobeiträge. Dazu braucht es weniger als Sie denken, und auch ohne einen großen Fitnessraum lässt es sich effektiv an der Muskelkraft arbeiten. Wer nicht viel Platz hat, muss auch keine Profi-Trainingsgeräte besitzen, um Krafttraining zu betreiben. Steht ein eigener Raum zur Verfügung? Umso besser. Dann ist der Anreiz, mal eben schnell noch eine Runde Kraft zu trainieren, besonders hoch. Denn es muss nichts geräumt und gerückt werden, denn Sie können jederzeit loslegen.

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Muskelkraft lässt sich auch ohne teure Geräte mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand herbeiführen. Diese „Body Weight Exercises“ sind vor allem für Stabilisation und Haltung perfekt geeignet. Rückentraining, Straffung von Sehnen und Bändern, Gleichgewichtsübungen lassen sich mit einer rutschfesten Trainingsmatte und einfachen, kostengünstigen Utensilien wie einer Klimmstange, Hanteln, Therabändern, einem Gymnastikball oder einer Kettlebell durchführen. Wer etwas mehr Platz zur Verfügung hat, kann mit Übungen an der Sprossenwand fast Wunder an Rücken, Bauch, Armen und Beinen bewirken. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind als Einstieg für eine solide Grundfitness zu empfehlen. Die dabei gebildete Muskelkraft im gesamten Körper stärkt im Alltag und verhindert Verletzungen bei der Arbeit mit anspruchsvolleren Trainingsgeräten.

Kraftgeräte für das häusliche Muskeltraining

Sie wollen sich Ihr Fitness-Studio zu Hause etwas professioneller einrichten? Dann sind neben den Kleingeräten eine profimäßige Kraftstation, Ruderbank, Crosstrainer, Laufband, Ergometer oder Gewichte eine gute Wahl. Sie können damit sämtliche Muskelpartien des Körpers kräftigen. Jedes Gerät trainiert immer gleich mehrere Muskelpartien. Ein recht großer – und gut belüfteter – Raum ist allerdings Voraussetzung, denn die Geräte brauchen Platz. Auch der Preis spielt eine Rolle. Überlegen Sie unbedingt, was Sie durch das Training erreichen wollen und wie oft das jeweilige Gerät genutzt wird.

Fazit: Fit und vital mit Muskelkraft – das schaffen Sie im hauseigenen Fitness-Studio mit kleinen oder großen Trainingsgeräten und einem gesunden Lebensstil.