Das bringt dir dieser Kakao

Ein warmes Getränk, das den Tag sanft ausklingen lässt: Echtes Kakaopulver bringt Magnesium mit, der Haferdrink macht ihn cremig und mild. Kein Zuckerschock vor dem Schlafengehen – einfach ein wohliges Ritual, auf das du dich abends freuen darfst.

🌙 Wirkstoffe: Echter Kakao liefert Magnesium – laut EFSA trägt es zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei.
⏱ Timing: Abends, 5 Minuten – als bewusster Schlusspunkt nach einem langen Tag.
☕ Alltagstauglich: Zwei Zutaten aus dem Vorrat, ein Topf, ein Löffel – kaum einfacher zu machen.

Ziel: Ein warmes, zuckerarmes Abendritual mit einer Extraportion Magnesium – der ruhige Ausklang unserer Wohlfühlküche für die Wechseljahre.

Zutaten (für 1 Tasse):

250 ml Haferdrink
1–2 TL echtes Kakaopulver (stark entölt, ungesüßt)
Optional: ½ TL Honig oder eine Dattel, püriert
Eine Prise Zimt
Optional: ein Hauch Vanille

Zubereitung

Haferdrink in einem kleinen Topf sanft erwärmen – nicht kochen. Das Kakaopulver mit ein paar Löffeln der warmen Milch glatt rühren, damit es keine Klümpchen gibt, dann alles zurück in den Topf geben. Mit Zimt und nach Belieben etwas Honig abschmecken, kurz aufschäumen und langsam genießen – am besten ohne Bildschirm, einfach als kleine Pause für dich.

Lifestyle-Faktor

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren, dass der Schlaf unruhiger wird. Ein festes Abendritual kann dabei erstaunlich viel bewegen – nicht als Wundermittel, sondern als Signal an den Körper: Der Tag ist jetzt vorbei. Ein warmes, zuckerarmes Getränk in der Hand, gedämpftes Licht, das Handy in einem anderen Raum: Diese kleinen Gewohnheiten summieren sich. Der Kakao liefert dazu Magnesium, einen Mineralstoff, den viele nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen.

Hinweis:

Nimm ungesüßtes, stark entöltes Kakaopulver statt fertiger Kakao-Getränkepulver – die bestehen oft zum Großteil aus Zucker. Kakao enthält von Natur aus etwas Koffein (Theobromin); wenn du empfindlich reagierst, trink ihn lieber am frühen Abend statt kurz vor dem Zubettgehen.

Hintergrund & Quellen

Magnesium & Müdigkeit: Laut EFSA trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie zu einer normalen Funktion der Psyche bei. EFSA
Magnesium & Muskeln: Magnesium trägt außerdem zu einer normalen Muskelfunktion und zum Erhalt normaler Knochen bei. EFSA
Schlaf in den Wechseljahren: Schlafprobleme gehören zu den häufigen Begleitern dieser Lebensphase – feste Abendrituale und Schlafhygiene gelten als sinnvolle Basismaßnahmen. Frauenärzte im Netz

Mehr Hintergrund: → Wohlfühlküche für die Wechseljahre: 10 Rezepte für die Jahre der Veränderung