Hitzewallungen lassen sich nicht willentlich steuern, sie kommen ohne Vorankündigung und garantiert dann, wenn sie besonders unpassend sind. Dann ist es wichtig, die Ruhe zu bewahren und mit ein paar einfachen Hilfen gegen die Hitzewallungen anzugehen. Vieles klappt sogar, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Hilfe bei Hitzewallungen für unterwegs

• Kleidung nach dem „Zwiebelprinzip“, also in mehreren dünnen Lagen übereinander, ist optimal. Sie können sich bei Bedarf eines oder mehrerer Kleidungsstücke entledigen. Auch eine Ersatzbluse oder T–Shirt im Gepäck kann nicht schaden. • Erfrischungstücher bringen ebenfalls schnelle Hilfe gegen Hitzewallungen und geben zusätzlich das Gefühl der Sicherheit, nicht nach Schweiß zu riechen. • Hilfe bei Hitzewallungen bietet auch Wasser. Lassen Sie sich kaltes Wasser über die Innenseite der Handgelenke laufen. Darüber wird der gesamte Körper abgekühlt. • Wenn möglich, gehen Sie kurz an die frische Luft und atmen Sie ruhig und tief durch. Eine kurze Entspannungsübung hilft zusätzlich: Schließen Sie Ihre Hände zu ganz festen Fäusten, halten Sie diese Anspannung für einige Sekunden und lassen Sie die Hände dann bewusst los mit dem Gedanken „… und locker lassen“.