Wechseljahre und Gewichtszunahme
Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist für viele Frauen ein Problem. Die Gründe für mehr Gewicht sind vielfältig. Das Gute: Sie können gegensteuern!
Bis zu 5 Kilo nehmen Frauen während der Wechseljahre zu. Auch Frauen, die bisher keine Gewichtsprobleme kannten, finden plötzlich Pölsterchen an Bauch, Taille, Hüften und Schultern. Hier die Gründe, warum die Wechseljahre und Gewichtszunahme oft zusammentreffen.
Da bekommt der Bauch sein Fett weg …
Da die Hormonproduktion während der Wechseljahre nicht mehr durch die Eierstöcke erfolgt, Sie aber nach wie vor Hormone benötigen, muss eine neue Produktionsstätte her: Das Bauchfett übernimmt nun weitestgehend diese Funktion. Dazu muss es aber erst einmal vorhanden sein, und so lagert sich am Bauch neues Fett an. Und schon ist sie da, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren. Aber es gibt noch andere als hormonelle Ursachen für den Gewichtsanstieg.
Wechseljahre und Gewichtszunahme: Warum gerade jetzt?
Jenseits der Vierzig verlangsamt sich der Stoffwechsel. Steckt der jugendliche Körper noch die eine oder andere Kaloriensünde einfach weg, so wird die überschüssige Energie nun in Fettdepots gespeichert. Außerdem werden jetzt Muskeln teilweise zu Fett umgebaut. Und gerade diese schwindende Muskelmasse ist ja bisher ein wichtiger Kalorienverbrenner, denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett! Unterstützt wird dieser Vorgang dadurch, dass der Bewegungstrieb mit steigendem Alter meist nachlässt. Diese Vorgänge sind bei Mann und Frau gleich. Also keine „Gewichtszunahme in den Wechseljahren“, sondern eine Gewichtszunahme des Älterwerdens.
Was tun gegen eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr dauerhaft um mindestens 10–15 Prozent. Wenn Sie mehr Gemüse, weniger Fettes und Süßes sowie verstärkt sättigende Vollkornprodukte und fettreduzierte Milchprodukte essen, gelingt das leicht. Wählen Sie außerdem kaloriensparende Zubereitungsarten und süßen Sie beispielsweise mit
Stevia. Viel Bewegung im Alltag, etwas Sport und dazu eine Portion Entspannung tun Ihnen und Ihrem Stoffwechsel gut und helfen, Ihr Gewicht langfristig zu halten.
Hier finden Sie einige wirkungsvolle Sportarten:
Und machen Sie sich klar:Ein wenig Gewichtszunahme und die Wechseljahre bedeuten ja nicht, dass Sie weniger attraktiv sind!
