Rückenbeschwerden? 12 Übungen helfen
Sie leiden unter Rückenbeschwerden? Diese 12 Übungen helfen!
Der Wirbelsäulenspezialist Dr. Reinhard Schneiderhan empfiehlt bei Rückenbeschwerden 12 Übungen, die täglich nur 10 Minuten beanspruchen. Das 12-Schritte-Trainingsprogramm für eine gesunde Wirbelsäule dient dabei zur Stärkung des gesamten Rückgrats. Und eine Besonderheit dieses Programms: Diese einfachen Übungen gegen Rückenbeschwerden lassen sich leicht durchführen. Regelmäßige Bewegung gilt als wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Doch nur wenige Menschen schaffen es, sportliche Aktivitäten kontinuierlich in ihren Alltag einzubauen. Einer Woche mit ausreichend Bewegung, folgen dann häufig mehrere Wochen, in denen keine Zeit für derartige Aktivitäten bleibt. Nachteil: In den Trainingspausen bauen sich Muskeln schnell wieder ab und der Aufbau beginnt anschließend wieder bei null. „Dabei erfordert eine nachhaltige Stärkung des Rückens weniger Aufwand als viele denken“, sagt Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in München und Präsident der deutschen Wirbelsäulenliga e. V. „Wer sich täglich nur zehn Minuten Zeit für ein gezieltes Rückentraining nimmt, verspürt schon nach kurzer Zeit positive Effekte.“ Um alle Muskeln gleichmäßig zu stärken, empfiehlt der Wirbelsäulenspezialist zwölf Übungen.
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Übungen für RückenschmerzenDie 12 Übungen gegen Rückenbeschwerden und Rückenschmerzen
Übungen gegen Rückenbeschwerden Nr. 1
Rückenlage, Beine auf einem Stuhl ablegen. Kopf und Schultern vom Boden abheben, Arme seitlich vom Körper anheben. In der Vorwärtsbewegung bei gestreckten Armen die Hände an den Beinen vorbeischieben. Dabei zeigen die Handrücken in Richtung des Kopfes. 10 bis 15 Wiederholungen.
Übungen gegen Rückenbeschwerden Nr. 2
Rückenlage, das linke Bein leicht angewinkelt. Kopf anheben und mit der rechten Hand gegen das linke Knie drücken, Ellenbogen leicht gebeugt halten. 10 bis 15 Wiederholungen.
Übungen gegen Rückenbeschwerden Nr. 3
Seitenlage, Beine gestreckt, Oberkörper mit Unterarm abstützen. Hüfte anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Spannung halten, Seite wechseln.
Übungen gegen Rückenbeschwerden Nr. 4
Rückenlage, Beine angewinkelt, Hände rechtwinklig über dem Kopf ablegen. Beine nach rechts ablegen, Kopf und Schultern bleiben am Boden. Spannung halten, Seite wechseln.
Übungen gegen Rückenbeschwerden Nr. 5
Rückenlage, die rechte Hand hinter den Kopf legen. Erst das linke, dann das rechte Bein nach links führen. Den rechten Arm mitsamt dem Oberkörper so weit wie möglich nach links schieben. Spannung halten, Seite wechseln. Bildquelle Praxisklinik Dr. Schneiderhan
Die Übungen 6 bis 12 des 12-Schritte-Trainings finden Sie hier
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Übungen für Rückenschmerzen
