Fitness-Übung für schlanke, straffe Oberschenkel

Fitness-Übungen mit dem Trainingsband für schlanke, straffe Oberschenkel

Mit diesen Fitness-Übungen bekommen Sie schlanke, straffe Oberschenkel. Ausprobieren lohnt sich.

*

1. Fitness-Übung für schlanke Oberschenkel

Ausgangsposition:

Nehmen Sie eine größere stabile Schrittstellung ein. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Die Arme hängen wie Steigbügel entspannt an der Seite herunter.

Ausführung der Fitness-Übung:

Wie ein Aufzug gehen Sie nun mit Ihrer Körpermitte nach unten, wobei Sie das vordere Knie beugen (das Knie ist nun genau über dem Fußgelenk), dabei einatmen. Nun geht der „Aufzug“ nach oben – Sie strecken also Ihr Kniegelenk, dabei ausatmen.

Übung wiederholen.

Konzentration:

Fühlen Sie, wie Ihr Oberschenkel arbeitet und visualisieren Sie die Beine, die sie schon immer gerne hätten. Das bringt zusätzlich Power in Ihre Gedankenkraft.

Wiederholungen:

Am Anfang jede Seite 12 Mal

2. Fitness-Übung für glatte, straffe hintere Oberschenkel

Fitness-Übung für glatte, straffe hintere Oberschenkel

Ausgangsposition:

Nehmen Sie einen hüftbreiten, stabilen Stand ein, in der Nähe von einem Schrank oder Tisch. Knoten Sie das Band so (Knoten geht auch wieder raus!), dass das eine Bandende am Möbelbein und das andere an ihrer Ferse sitzt.
Stützen Sie sich an dem Möbelstück ab, so dass Sie einen stabilen Stand gewinnen.

Ausführung der Fitness-Übung:

Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß, indem Sie Ihr Kniegelenk beugen,
dabei ausatmen. Führen Sie das Bein kontrolliert bis zur annähernden Streckung zurück, dabei einatmen. Halten Sie die Oberschenkel stets parallel. Stabilisieren Sie Ihr Becken, indem Sie zusätzlich die Bauchmuskulatur anspannen.

Übung wiederholen.

Konzentration:

Vermeiden Sie ein Mitbewegen des Rumpfes und des Beckens. Das einzige, was sich bewegen soll, ist der Unterschenkel im Beugen und Strecken. Das  Standbein (Knie) bleibt immer leicht gebeugt. Spüren Sie Ihre hinteren
Oberschenkel und Ihre Gesäßmuskulatur.

Wiederholungen:

Am Anfang jede Seite 12 Mal

Quelle: beautypress/Elancyl

Empfehlen Sie uns weiter.


Beliebte Themen

Qigong-Übungen auf Video zum Mitmachen

Qigong-Übungen auf Video zum Mitmachen

Shen Yun - Die neue Show 2020

Shen Yun – Die neue Show 2020

Schöne Frisuren: Bob Frisuren, Kurzhaarfrisuren, Hochsteckfrisuren ...

Frisuren: Kurzhaarfrisuren, Bob Frisuren, Hochsteckfrisuren, Flechtfrisuren ...

Low Carb Rezepte - für eine kalorienarme, gesunde Enährung

Low Carb Rezepte - für eine kalorienarme, gesunde Enährung

Ätherische Öle - Pflanzliche Heilkraft für Körper, Seele und Geist

50 Ätherische Öle - Pflanzliche Heilkraft für Körper, Seele und Geist

Leckere Abnehmrezepte: Abnehmshakes, Quark-Rezepte, Logi-Rezepte ...

Leckere Abnehmrezepte: Abnehmshakes, Quark-Rezepte, LOGI-Rezepte, Diätpläne ...

DIY-Naturkosmetik-Rezepte für Gesichtscremes, Duschgels, Seifen ...

DIY-Naturkosmetik: Rezepte für Duschgels, Seifen, Gesichtscremes, Lippenpflege ...

Schnelle und einfache Low-Carb-Suppen

Über 35 schnelle und einfache Low-Carb-Suppen

Homöopathie - sanfte Mittel im Einklang mit der Natur

Homöopathie - sanfte Mittel im Einklang mit der Natur

Heilpflanzen Lexikon: Die wichtigsten Heilpflanzen von A-Z ...

Heilpflanzen Lexikon: Die wichtigsten Heilpflanzen von A-Z ...

Natürliche Abnehmmittel: Zitrone, Apfelessig, Flohsamen, Teesorten ...

Natürliche Abnehmmittel: Zitrone, Quark, Apfelessig, Flohsamen, Teesorten ...

Natürliche Anti-Pickel-Mittel gegen Pickel, Akne, Mitesser und unreine Haut

Natürliche Anti-Pickel-Mittel gegen Pickel, Akne, Mitesser und unreine Haut

Die 38 Bachblüten für Gesundheit, Harmonie & Klarheit

Die 38 Bachblüten - für mehr Gesundheit, Harmonie und Klarheit 

Rezepte für Grüne Smoothies zum Entsäuern, Entgiften, Abnehmen ...

Rezepte für Grüne Smoothies zum Entsäuern, Entgiften, Abnehmen ...

Menschenrechte

Menschenrechte

Infos über Menschenrechtsverbrechen, Organraub an Falun Gong Praktizierenden ...