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Schulterbrücke mit angezogenem Bein

Fitness-Übung von Sport-Experte Mark Verstegen, für einen knackigen Po und straffe Oberschenkel

Ausgangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, und pressen Sie die Fersen in den Boden. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.

Ausführung

Heben Sie das Becken an, bis Oberschenkel, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. In dieser Position ziehen Sie das rechte Knie zur Brust, dann stellen Sie das Bein wieder ab und wechseln die Seite.

Trainingstipps

Überstrecken Sie den Rücken nicht. Beim Anheben des Beins das Becken nicht absacken lassen.

Hier sollten Sie es spüren

In erster Linie in den Gesäßmuskeln, aber auch an der Rückseite der Oberschenkel und im unteren Rücken.

Diese Fitness-Übung sowie ein Trainings- und Ernährungsprogramm für eine aufrechte Haltung, straffe Muskeln und eine schlanke Figur finden Sie in dem Buch:

Core Performance für Frauen – Das revolutionäre Trainings- und Ernährungsprogramm von Mark Verstegen und Pete Williams; riva Verlag, München 2010; 304 Seiten, Hardcover; 19,90 C (D); 20,50 C (A); 33,90 SFr (CH); ISBN 978-3-86883-056-9