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Rückengymnastik Übung

Die Rückenschaukel – eine Rückengymnastik Übung für Rücken und Wirbelsäule

Hier zeigt Fitness-Expertin Nina Winkler die Rückengymnastik Übung Rückenschauckel. Diese Schaukelübung aktiviert den Kreislauf, stimuliert den Rücken, mobilisiert die Wirbelsäule und löst Verspannungen im Rücken.

So geht’s – Rückengymnastik Übung Rückenschaukel

• Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine winkeln Sie an, die Füße stellen Sie zunächst flach auf den Boden. • Dann lösen Sie die Füße nacheinander vom Boden und ziehen die Knie zur Brust. Fassen Sie die Beine knapp unterhalb der Knie von außen, und heben Sie den Kopf ein Stück an. • Nun ziehen Sie sich zusammen, machen Sie sich so klein wie möglich, und beginnen, auf dem Rücken zu schaukeln (Bild).

• Machen Sie mal größere, mal kleinere Schaukelbewegungen, und beginnen Sie schließlich, auf dem Rücken zuerst in die eine, dann in die andere Richtung zu kreisen. • Tun Sie das eine Minute lang, dann lösen Sie die Position und strecken sich aus.

Verspannungen lösen:

Diese Bewegung hilft auch, akute Verspannungen im Rücken zu lösen. Rollen Sie in diesem Fall über die schmerzenden Stellen, und atmen Sie anschließend im Liegen ganz bewusst in die Verspannung hinein. © Fotos: Südwest Verlag/Forster & Martin Fotografie

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Übungen für Rückenschmerzen

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Diese und viele weitere effektive Trainingsprogramme und Rückengymnastik Übungen finden Sie in dem Buch:

Powertraining für einen starken Rücken von Nina Winkler, Südwest Verlag, 96 Seiten, vierfarbig, Format 17,2 x 20,2 cm, Broschur, €9,95 (D) 1€ 10,30 (A) / sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2