Lesezeit: ca. 2 Min.

Bauch-weg-Übungen und Training

Effektive Bauch-weg-Übungen als Training für eine perfekte Bauchmuskulatur

Diese Bauch-weg-Übungen unterstützen die Bauch-weg-Diät von Liz Vaccariello und Cynthia Sass. Regelmäßig durchgeführt, hilft Ihnen das Bauch-weg-Training, Bauchfett loszuwerden, Ihren Bauch zu straffen und eine perfekte Bauchmuskulatur aufzubauen. Viel Spaß mit den Bauch-weg-Übungen.

Bauch-weg-Training: Der Bauchtrimmer

Halbe Kerze

Bewegungsablauf der Bauch-weg-Übung

A – Gehen Sie in die Rückenlage, Arme seitlich neben dem Körper. Beine beugen, so dass sich die Füße vom Boden heben und die Oberschenkel über der Hüfte stehen.

B – Die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule ziehen und damit die Hüfte vom Boden abheben. Die Beine bleiben gebeugt, Hände und Arme entspannt; sie dürfen nicht helfen. Eine Sekunde halten, dann die Hüfte langsam wieder absenken und die Beine etwas beugen.

Bauch-weg-Training für Anfänger

Die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen flach auf dem Boden. Bauchmuskeln zusammenziehen und den Lendenbereich in den Boden drücken. Hüfte mit Muskelkraft heben, so dass das Becken kippt, ohne dass sich die Füße vom Boden lösen.

Bauch-weg-Training für Fortgeschrittene

Beim Heben der Hüfte die Beine strecken, beim Absenken wieder beugen.

Dieses Bauch-weg-Training und viele weitere Übungen sowie die komplette Bauchweg-Diät finden Sie in dem Buch:

Die Bauch-weg-Diät von Liz Vaccariello und Cynthia Sass, aus dem Englischen von Imke Brodersen; Mosaik bei Goldmann; 496 Seiten; € 9,95 [D] / € 10,30 [A] / CHF 18,90(UVP); ISBN 978-3-442-17115-6