Der Anti-Stress-Diätplan

• Anti-Stress-Diätplan für 5 Tage
• Mit 5 Mahlzeiten pro Tag
• Ø 1200 kcal Kalorienzufuhr pro Tag

Ursachen von Stress

Stress, das bedeutet neben nervlicher Belastung vor allem Unruhe, Herzrasen und Magen-Darmprobleme. Heute gehört Stress für viele zum Alltag. Er überfällt uns am Arbeitsplatz und im Privatleben. Die Überlastung hat vielfältige Erscheinungsformen und Ursachen wie beispielsweise hoher Arbeitsdruck, Beziehungs- und Geldprobleme. Aber auch eine falsche Ernährung kann zu stressähnlichen Symptomen führen. 

Auswirkungen von Stress

Bei Stress schaltet unser Körper sofort auf Alarmbereitschaft um. Der Blutdruck steigt rapide an und unser Organismus beginnt mit der Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin sowie Cortisol. Eine gewisse Menge Cortisol ist für einen normal funktionierenden Stoffwechsel notwendig. Steigt der Cortisolspiegel jedoch dauerhaft an, wird das Immunsystem geschwächt und Krankheiten wie Bluthochdruck, Magen-Darm-Erkrankungen und -Geschwüre, Herzkreislaufbeschwerden, Asthma und Diabetes werden begünstigt. Bei Dauerstress treten außerdem Defizite an Magnesium, den „Radikalfängern“ Vitamin C und E sowie den Nervenvitaminen des B-Komplexes auf

Das hilft gegen Stress

Stressgeplagte finden sich dadurch weit oben auf der langen Liste der Menschen mit erhöhtem Vitalstoffbedarf wieder. Rauchen und ungesunde Ernährung verstärken das Vitalstoffdefizit. Hier kann eine vitalstoffreiche Ernährung helfen. Frisches Obst und Gemüse enthalten alle Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffen, die der Körper täglich braucht. Dazu sollten wir täglich Getreideprodukte wie Vollkornbrot, Müsli oder Weizenkeime sowie fettarme Milchprodukte essen – und in Maßen Fisch und Fleisch. Die in Lebensmitteln enthaltenen Vitalstoffe stärken Immun- und Nervensystem und tragen zur Entspannung bei. Sie sind auch für die Funktion des Herzens wichtig und erhalten die Gesundheit der Blutgefäße. Wird der Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen in ausreichender Menge versorgt, können viele Stresssymptome abgebaut werden.

Beim Abschalten und Entspannen hilft uns auch die Natur. Johanniskraut und der daraus hergestellte Presssaft sind ein natürliches Nervenaufbaumittel bei nervösen Erschöpfungszuständen und Nervosität. Baldrian beruhigt, wirkt ausgleichend und schlaffördernd. Mit seiner Hilfe findet ein gestresster Mensch die eigene Balance und Gelassenheit wieder. Der Saft aus frischen Baldrianwurzeln hilft bei Unruhezuständen, Reizbarkeit und Einschlafstörungen. Die Inhaltsstoffe der Melisse wirken entspannend und beruhigend, auch auf den Magen-Darm-Trakt. Wer schlecht schläft, sollte Zenbev probieren. Das tryptophanhaltige Getränkepulver aus entöltem Kürbiskernmehl (erhältlich in Apotheken und im Internet) kurbelt die Produktion des Glückshormons Serotonin an. So wirkt Zenbev tagsüber als Stimmungsaufheller. Bei Dunkelheit stellt unser Körper die Herstellung des Glückshormons ein. Stattdessen wird dann das Schlafhormon Melatonin erzeugt, das für den erholsamen Schlaf notwendig ist.

Mit unserer Anti-Stress-Kur begegnen Sie dem Stress auf natürliche Weise. Die Mahlzeiten sind nährstoffreich, trotzdem leicht verdaulich und einfach und schnell zuzubereiten. Denken Sie daran: Essenspausen, gedacht als Abschaltphasen, sollten regelmäßigen stattfinden. Das Essen sollte langsam und genussvoll verzehrt werden. 

Trinken Sie zu den Mahlzeiten viel ungezuckerten Kräuter- oder Früchtetee. Am Abend sollten Sie Melissen- oder Johanniskrauttee trinken. Diese Tees wirken ausgleichend und beruhigend und sind genau das Richtige gegen Stress.

Viel Erfolg!

Hier geht‘s zum 1. Tag >> Anti-Stress-Diätplan – 1. Tag