Lesezeit: ca. 2 Min.

Kiwishake zum Abnehmen

Diesen Abnehmshake selber zu machen ist kein Problem und geht ganz schnell. Durch das Pürieren werden schon bei der Zubereitung die Strukturen der frischen Zutaten aufgebrochen und diese werden so leichter verdaulich, ohne dass die positive Wirkung der Ballaststoffe verlorengeht.

Zutaten

2 reife Kiwis
2 Esslöffel reife, weiche Avocado
½ reife Banane
1 Orange
1 Esslöffel zarte Haferflocken
1 Messerspitze gemahlene Vanilleschote

Zubereitung

Die Orange schälen und das Fruchtfleisch von der Haut befreien. Die Orange pürieren und die Haferflocken unterrühren. Ungefähr zehn Minuten quellen lassen. Die Banane und die Avocado dazugeben und wiederum pürieren. Die Kiwis schälen und vierteln. Den harten Stielansatz wegschneiden. Zusammen mit der Vanille kurz mixen.

Tipp: Nicht zu lange pürieren, damit die Kerne nicht zerquetscht werden. Diese machen den Kiwishake herb. Die Avocado gibt dem Shake eine sahnige Konsistenz und liefert zusätzlich wertvolles pflanzliches Eiweiß.

Hier gehts zum nächsten Shake: Eiweißshake mit Johannisbeeren

Weitere Shakes zum Abnehmen:

Abnehmshakes selber machen – 37 Rezepte mit und ohne Eiweiß

Buttermilch-Diätshakes - 25 Shake-Rezepte mit Buttermilch — Buttermilch-Diätshakes – 25 Shake-Rezepte mit Buttermilch

Infos zu den Zutaten unseres Kiwishakes zum Abnehmen

Unser selbstgemachter Kiwishake zum Abnehmen enthält viele Ballaststoffe, die auf den ersten Blick nicht zu erkennen sind. Banane und Kiwi enthalten Pflanzenfasern, die im Darm aufquellen und den Nahrungsbrei auflockern. Die Haferflocken bieten bekanntermaßen sehr viele Ballaststoffe und sind eine bewährte Zutat, wenn Sie einen Abnehmshake selber machen wollen. Wenn Sie etwas von der weißen Haut der Orange an den Fruchtspalten lassen und mitpürieren, enthält Ihr selbstgemachter Kiwishake zum Abnehmen zusätzlich gesunde Bitterstoffe, die wichtig für die Verdauung sind. Diese helfen bei der Verdauung der sehr gesunden pflanzlichen Fette, welche die Avocado mitbringt. Sie sorgt dafür, dass der Abnehmshake auch positive Energie für den Körper liefert.

Die Kiwi enthält ein Enzym, das Eiweiß spaltet. Das ist hier ein Vorteil, weil sie ebenfalls hilft, schwerverdauliche Bestandteile zu zersetzen. Sie hat aber den Nachteil, dass sie schlecht in Abnehmshakes mit Milch oder Milchprodukten verwendet werden kann. Die Milch gerinnt und der Geschmack leidet. Achten Sie daher darauf, wenn Sie Milchshakes mixen. Nicht zu unterschätzen ist die Vanille. Benutzen Sie eine gute echte Vanille. Das in ihr enthaltene Vanillin gilt als antioxidativ und entzündungshemmend. Der Duft von Vanille löst positive Emotionen aus und macht den Shake zu einem sinnlichen Genuss.