Verspannungen im Rücken, an Schultern und Nacken lösen
So können Sie durch gezielte Massage schmerzhafte Verspannungen im Rücken, an Schultern und Nacken lösen
Im folgenden Auszug aus dem Ratgeber „Rückentraining“ erhalten Sie einige hilfreiche Massage-Tipps, mit denen Sie unangenehme Verspannungen im Rücken, an Schultern und Nacken lösen können.
Massage – gesunde Streicheleinheiten
Massage für Körper & Seele – Anfassen, Berühren, Streicheln – diese Sprache versteht der Körper sofort. Erwiesenermaßen wird durch eine Massage im Körper das Anti-Stress-Hormon Serotonin ausgeschüttet, die Muskeln werden erwärmt, besser durchblutet und wir fühlen uns entspannter und glücklicher. Bitten Sie doch ruhig hin und wieder Ihren Partner, Hand an Ihren Rücken zu legen.
So können Sie Verspannungen an Schultern und Nacken lösen
Schultern & Nacken: Verspannungen vorprogrammiert
Bei Verspannungen im Schulter und Nackenbereich bilden sich oft kugelartige Verhärtungen, die man beim Streichen über die schmerzenden Stellen spürt. Hierbei handelt es sich i. d. R. um Schlackstoffansammlungen, die sich wegen einer unzureichenden Durchblutung verfestigt haben. Eine vermehrte Durchblutung, z. B. durch kräftiges Kneten, kann diese Verhärtungen jedoch lösen und auch die Schmerzen lindern.
So können Sie Verspannungen im Rücken lösen
Entlang der Wirbelsäule streichen
Die Muskelstränge, die genau neben der Wirbelsäule verlaufen, sind oft besonders beansprucht. Sie kommen dann zum Einsatz, wenn Fehlhaltungen oder Schäden in den Bandscheiben vom Körper muskulär ausgeglichen werden. Eine Lockerung dieser Muskulatur erreicht man normalerweise durch ein kräftiges Streichen entlang des Muskelverlaufs. Durch Hochziehen der Haut an angespannten Stellen mit den Fingern wird dann die Durchblutung punktgenau angeregt.
Lendenwirbelsäule – eine klassische Schmerzstelle
Spannungsgefühle im Bereich des unteren Rückens lindert man am besten, indem man die Energiebahnen, die nach ayurvedischer Lehre entlang der Lendenwirbelsäule verlaufen, mit sanftem Druck nachzeichnet. Malen Sie hierfür mit den Fingern eine Art Acht zwischen den zwei Einbuchtungen am unteren Rücken. Spürbare Verhärtungen dürfen ruhig auch mit mehr Druck massiert werden.
Diese Tipps, um Verspannungen an Rücken, Schultern und Nacken zu lösen, ausführliche Übungen zu Beweglichkeit, Dehnung, Kräftigung und Entspannung, sowie Wissenswertes zu Aufbau und Funktion des Rückens sowie Ursachen, Vorbeugung und Linderung von Beschwerden, erfahren Sie in dem Buch:
Rückentraining - sanft die Wirbelsäule stärken von Dr. med Johannes Weiß, Compact Verlag; 96 Seiten; Preis 4,99 Euro; ISBN 978-3-8174-8253-5
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